Amikor úgy dönt, hogy a kardio -tudományterülethez fordul, az első lehetőség szinte mindig fut, mert bármilyen intenzitású szinten gyakorolja, az előnyök azonnal nyilvánvalóak: a stresszszintet csökkentő endorfinok felszabadulásától az aktiválásig az anyagcseréről és a fogyásról.
Sajnos a futás nagy hatású sport, amely eléggé befolyásolja a mozgásszervi rendszert és az ízületeket. Ez az oka annak, hogy nem alkalmas mindenkinek, és különösen az életkor előrehaladtával, vagy ha visszatért sérülésekből vagy sérülésekből, nem biztos, hogy ez a legjobb választás.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondania a kardiótevékenységekről. Valójában vannak alacsony hatású gyakorlatok, amelyek ugyanazokat az aerob előnyöket nyújthatják a futás során, de anélkül, hogy olyan nagy hatással lennének a testre, és nem okoznák ezeket a zavart a lábnak a talajjal való ismételt ütése miatt. Ezek a legjobb kardio alternatívák futás.
, amelyek a nyújtásban is dolgoznak, növelik a légzőképességet, erősítik az állóképességet, segítenek a stressz leküzdésében és megkönnyítik a fogyást. Ezenkívül a különböző stílusok gyakorlása lehetővé teszi a különböző izmok használatát, és az intenzitás szintje és a megtett távolságok különböző módon kihívást jelentenek a test számára.
anélkül, hogy túlzottan megerőltetnénk a legiunktura és a futásra érzékeny szalagokat, a kerékpár. Ebben az esetben is jó azonban pontosítani, hogy maga a kerékpározás is nehezen alkalmazható bizonyos "egyéni érzékenységek" (fájdalom az ágyéki-keresztcsonti területen) jelenlétében stb.).
Akár úgy dönt, hogy szobakerékpárt vezet otthon, vagy szabadtéri kerékpárt használ, számos előnye van, mint például az ágyéki terület megerősítése és a hátfájás csökkentése, a lábak és a fenék izmainak tonizálása, a rendszer javítása. veszteség.
Ha növelni szeretné az edzés nehézségét, választhat felfelé vezető utat, ha a szabadtéri kerékpárt használja, vagy növelheti a lejtőt, ha kipróbálja magát egy szobakerékpáron.
függőlegesen működik, de a lépéstől eltérően ez sem, mint a futás, nem alkalmas az ízületi problémákkal küzdőknek, lassabb és folyékonyabb mozgásokat igényel, amelyek alacsony ütésű tevékenységekbe illesztik be.
Az elliptikus sífutó gesztusokat utánozzák, és finoman aktiválják mind a felső, mind az alsó test izmait, például a négyfejű, a lábizmokat, a tricepszeket és a bicepszeket, a hasat, a vállát és a fenekét.
Alapképzés elliptikus
Az elliptikus trénerrel végzett alapedzés egyszerűen abból áll, hogy állandó pedálozást végez olyan ellenállással és intenzitással, amely szintén stabil, ugyanakkor mozgatja a lábakat, még a felső végtagokat is, és a kezeket a megfelelő karokra helyezi.
Jellemzően a szerszámra fordított idő az ellenállástól függően 30 és 60 perc között lehet.
Fél óra edzés során akár 450 kalóriát is elégethetsz.
Ha növelni szeretné a gyakorlat intenzitását, akkor lassabb ütemben felgyorsíthatja lépéseit, vagy másokkal, tartósabb ütemben.
, amelyek minden tekintetben utánozzák az evezés mozdulatait, olyannyira, hogy eredetileg főleg e szakág sportolói használták őket edzésre. Miután megérkeztek a fitneszterembe, gyorsan népszerűvé váltak, és szinte minden körben szerepeltek, nagyon egyszerű okból: teljes kardióedzést biztosítanak, amelyet más módon nehéz megismételni.
Az evezőgéppel végzett edzés valójában amellett, hogy nagy kalória -ráfordítást tesz lehetővé, kitartást is képez, és nagyon sok izomcsoportot aktivál, a tarkótól a lábujjhegyig. Különösen a hátra, a lábakra, a fenékre és a hasra hat. Ezenkívül javítja a szív- és érrendszert, enyhíti a hátfájást és a stresszt.
Ebben az esetben is javíthatók a gyakorlat eredményei, ha a nagy intenzitású pillanatokat felváltják az alacsony intenzitásúakkal.
A High Intensity (HIIT) egy aerob edzésmódszer, amelyben a nagy intenzitású tevékenységek rövid kitörései váltakoznak, majd hosszabb pihenőidő vagy alacsony intenzitású tevékenység következik. Ez az opció teljes mértékben a kardiótevékenységek része, és számos előnnyel jár, mint például az inzulinérzékenység javítása, a vérnyomás csökkentése és a bőr alatti zsírégetés.Hogyan végezzünk HIIT edzést
Számos kardio tudományterületen lehetőség van a HIIT változatban történő gyakorlásra, például az elliptikus vagy evezős géppel való edzésre és a kerékpározásra.
Ha azonban ezt a típust szívesebben alkalmazza az alakformáló gyakorlatokra, akkor kezdőknek az ideális, ha körülbelül 8 gyakorlatot választ, amelyeket kétszer vagy három sorozatban 10 -szer kell elvégezni, majd idővel növelni kell őket, és egyre jobban ismerős lesz.
Minden ismétlés után tartson 10 másodperces szünetet, majd egy készlet után egy percnél hosszabb szünetet, ezalatt a legjobb, ha nem áll le teljesen a keringési rendszer aktív tartása érdekében.
