Edzés Bosu Ball -tal: Teljes testgyakorlatok

egy eszköz, amelyet fitness / wellness edzésekhez, rehabilitációs gimnasztikához és megelőző edzésekhez használnak. Félgömb alakú, és egy elasztikus gumi párnából áll, amelyet egy alapra vagy egy merev platformra helyeznek. Az oldalsó csúcsokon két hurok található a rögzítéshez elasztikus fogantyúval. Instabil felületet kínál a felhasználónak, amelyen különféle izmokat érintő gyakorlatokat végezhet. A bosu labda használatával az edzés nagyobb kihívást, sokoldalúságot és teljességet eredményez. Íme néhány gyakorlat, amelyet bosu labdán lehet elvégezni az egész test megdolgozásához, teljes és kiegyensúlyozott edzéshez.

a láb nem támaszkodik a mellkasra (behajlított lábbal). Emelje fel és engedje le a lábát 15 -ször, soha ne pihentesse a lábát. Ezután váltson oldalt.

Végezzen 3 sorozatot.

a lábujjaid a földön fognak pihenni.

Egyidejűleg emelje fel a jobb karját és a bal lábát a labdáról, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Csípőjét tartsa merőlegesen a labdára, a nyakát pedig semleges helyzetben.

Engedje le a karját és a lábát a labda fölé, és emelje fel az ellenkező karot és lábat.

Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

a bosu -n lehetővé teszi a hátsó lánc intenzív edzését.

• Helyezze a bosut lapos oldalával lefelé.
• Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad lapos a labdán.
• Aktiválja a magot és nyomja a lábát, és emelje fel a fenekét a talajról, amíg a csípő teljesen ki nem nyúlik, és a feneket felülről összenyomja.
• Lassan engedje le a csípőjét a talajra.

Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

a bosu -n megnehezíti a gyakorlatokat, de több edzést is.

• Helyezze a bosu labdát oldalával lefelé.
• Tegye fel a deszka helyzetét, és tegye a kezét a labda mindkét szélére, a lábakat pedig vállszélességre egymástól (a lábak hátra vannak nyújtva, a mag és a fenék összehúzódtak, a hát egyenes és a nyak nem hajlott: a testnek egyenes).
• Végezzen fekvőtámaszt a karjain, ügyelve arra, hogy a könyöke 45 fokos szögben legyen, a háta pedig egyenes a mozgás során.
• Ha nehézségei vannak a gyakorlat végrehajtásával, akkor térden pihenhet (keresztbe tett lábát felemelve tartva).

Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.

A labdán a bosu a quadricepsre helyezi a hangsúlyt.

• Helyezze a bosut lapos oldalával lefelé.
• Álljon egyenesen a bosu labdán, sarkait középre állítva, lábujjait kifelé mutasson.
• Guggoljon le, tolja hátra a fenekét, és tartsa egyenesen a hátát. Nyújtsa ki a karját maga előtt.
• Kelj fel, és lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

kicsi izmok, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak az edzési rutinban. Ha az edzés során a bosu labdára mártogat, akkor a karok hátsó részén dolgozik.

• Helyezze a szerszámot lapos oldalával lefelé.
• Üljön le, helyezze a labdát a háta mögé, tegye rá a kezét, vállszélességben. Az ujjhegyeknek a hát alsó része felé kell mutatniuk.
• Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a fenekét a talajtól. Ne feledje, hogy minél távolabb van a lábad a labdától, annál nehezebb lesz ez a gyakorlat.
• Hajlítsa a könyökét, hajlítsa meg a karokat, és engedje le a testet a talaj felé.
• Amint a hát alsó része a talajhoz ér, nyomja vissza a kezét, hogy visszatérjen, érezve, hogy a tricepsze összekapcsolódik.

Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

Még a Burpees előkészítő gyakorlatai is teljes testet öltenek.