Szerk .: Fabrizio Butti
Az első megkülönböztetés, amelyet általában egy edzésen szoktak megtenni, általában az alapvető vagy alapvető gyakorlatok és a kiegészítő vagy izolációs gyakorlatok között történik.
A minőségi fizikum felépítése szempontjából elsődleges fontosságúak az úgynevezett alapvető gyakorlatok: guggolás, holtemelések, fekvenyomás, fejtető, felhúzás, evezés, merülés.
A holtteher és a guggolás, különösen azáltal, hogy nagy hormonális válasz révén serkenti az anyagcsere hatását, lehetővé teszik az általános növekedést.
Az alapvető gyakorlatok mellett vannak az úgynevezett izolációs gyakorlatok, amelyek csak egy izomkörzet bevonását igénylik, és azt javasolják, hogy dolgozzanak fel egy részletet, mondhatnám jobban egy adott részen.
A motortudományi tanulmányaim és a fitnesz szektorban szerzett tapasztalatok arra késztettek, hogy az évek során megfigyeljem a különböző edzési módszerek létezését, amelyek mindegyike valóban helyes, akár kritizálható is. egyetlen izomcsoportra javasolt, ráadásul ugyanazon edzésen.
Anélkül, hogy kritizálnám kollégáim munkáját, akik hozzám hasonlóan életstílusává teszik a fitneszt, fel kell tennem egy kérdést: biztosak vagyunk abban, hogy ezek a gyakorlatok valóban hasznosak a növekedéshez? Továbbá nem kevésbé fontos megérteni, hogy kinek ajánlják fel "esetleg" az ilyen típusú képzéseket, saját mozgásszervi szerkezetük elemzésével összhangban.
Azt mondanám, hogy a véráramlás javítására szolgáló izolációs gyakorlatok hasznosak lehetnek, ha az alap- vagy alapvető gyakorlat előtt és után is javasolták őket; de hogyan tudják serkenteni a növekedést a legkarcsúbb alanyokban?
Az ágazatban végzett legfrissebb tanulmányok szerint kiderült, hogy ezeknél a tantárgyaknál meg kell építeni az "alapokat", vagyis meg kell határozni azokat az alapokat, amelyek alapján későbbi, esetleg "részletesebb" képzést terveznek. . Ezért azt tanácsolom, hogy csak az alapvető gyakorlatokat helyezze az "első" kártyákba, és csak azután, hogy elérte a "megfelelő" fizikai szerkezetet, javasoljon kiegészítő gyakorlatokat.
Ez a valóságban a női univerzumra és a férfi univerzumra egyaránt érvényes, és ebben az értelemben a képzési módszerek szempontjából nem létezhet semmilyen megkülönböztetés a férfi és a nő között.
Ezért lehetetlen, hogy egy lány, akinek célja a fogyás, a tónus növelése vagy az alakformálás, ha úgy tetszik, olyan programot építsen fel, amely gluteus rúgással, adductorral és elrablóval kerülheti el a guggolásokat és a deadlifteket: alapvető gyakorlatok.
Az egyik ok, amiért az emberek doppinghoz folyamodnak, az, hogy a kívánt eredményeket nem érik el, de ne feledjék, nem elérhetetlenek.
Ami engem illet, erősen hiszek ebben a "sportban" és minden embernek, aki hozzá fordul, örömmel hagyom a következő tippeket:
1 alapvető gyakorlatokat végezzen átfedés nélkül
2 használja a fokozatos betöltési technikát
3 tiszteletben tartani a többit
4 vigyázzon az ételre minden részletében
5 rövid edzés
6 türelem, türelem, türelem elkerülve a "gyorsbillentyűk" használatát, amelyek sehova sem vezetnek
Kösz:
Külön köszönet Stuart McRobert mesternek, aki odaadásával és professzionalizmusával sok más mellett el tudta terjeszteni a „természetes” edzéstechnikát, és ez a sportág folyamatosan fejlődött.
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
