amelyet a szervezet a legjobb működéséhez használ. Ha nem kap elegendő kalóriát, akkor valószínűleg fáradtabbnak érzi magát. Az alapvető funkciókhoz 24 óra alatt szükséges kalóriák számát nyugalmi anyagcserének nevezik nyugalmi anyagcseréje napi 1000 kalóriát meghaladó. Néhány sportoló eléri és meghaladja a 3000 főt. Bár a hormonok is szerepet játszanak az energiaegyensúlyban, általában akkor, ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztanak, a felesleg egy része zsírként tárolódik. Ha a kelleténél kevesebb kalóriát eszel, akkor a legtöbb esetben fogyás következik be.
Ha napi 1000 kalóriára korlátozza a bevitelét, lelassíthatja az anyagcserét és fáradtsághoz vezethet, mivel nem kap elegendő kalóriát az alapvető funkciók támogatásához. A túl kevés étkezés különösen az idősebb emberek alacsony energiaszintjéhez kapcsolódik, akiknek étvágya csökkenhet az étvágy csökkenése miatt.
nyilvánvalóbb, hogy nem eszel eleget. Tanulmányok megerősítik, hogy az étvágy és az étvágy fokozódik az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok szintjének változása miatt bekövetkező drasztikus kalóriakorlátozás hatására. A kalóriakorlátozás éhséget és étvágyat okozhat mind a normál súlyú egyéneknél. Ezenkívül az alacsony kalóriabevitel kimutatták, hogy növeli a kortizol termelését, egy stresszhormont, amely összefügg az éhséggel és a megnövekedett hasi zsírral.
inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezet. Míg a túlevés alvási nehézségeket okozhat, még a szigorú étrend is alvási problémákhoz vezet.A drasztikus kalóriakorlátozás gyakran bizonyítja az alvászavarokat és a lassú alvás csökkenését. Az az érzés, hogy túl éhes ahhoz, hogy elaludjon, vagy éhesen ébredjen fel, fontos jele annak, hogy nem eszik eleget. Az ingerlékenység a kiegyensúlyozatlan és elégtelen étrend jele is lehet A rossz hangulat és az aggódó megnyilvánulásokhoz kapcsolódó egyéb tünetek a kalóriaszükséglet egyensúlyhiányához köthetők.
Az alvás az egyik jel, amely jelzi, hogy az edzés működik -e.
Tudtad, hogy a hajhullás ...
A hajhullás a szezonális változások során normális következménynek tekinthető. Ha azonban több szőrt észlel az ecsetben, vagy csak a kezében fut, az a rossz táplálkozás jele lehet. A normál és egészséges hajnövekedés fenntartásához sok tápanyagra van szükség. A kalória, a fehérjék, a biotin, a vas és más tápanyagok nem megfelelő bevitele a hajhullás gyakori oka.
és az agyalapi mirigy együtt dolgozik a hormonális egyensúly fenntartásán, beleértve a reproduktív egészséget is .. A hipotalamusz olyan jeleket kap a testtől, amelyek tudatják, mikor kell cselekedni a hormonszabályozással kapcsolatban. A kapott jelek alapján a hipotalamusz olyan hormonokat termel, amelyek stimulálják vagy gátolják az agyalapi mirigy ösztrogén-, progeszteron- és egyéb hormontermelését.Ez az összetett rendszer nagyon érzékeny a kalóriabevitel és a testsúly változására. Ha a kalóriabevitel vagy a testzsírszázalék túl alacsonyra csökken, a jelek veszélybe kerülhetnek, ami a felszabaduló hormonok mennyiségének megváltozásához vezethet. A reproduktív hormonok megfelelő egyensúlya nélkül például nehézségek merülhetnek fel a fogamzással és átmeneti termékenységi problémákkal. tünete a hipotalamuszos amenorrhoea, ami azt jelenti, hogy a menstruációs ciklus három hónapig vagy tovább nincs.
a rossz táplálkozás jele lehet. Ha kevés kalóriát fogyaszt étellel, annak ellenére, hogy a megfelelő mennyiségű vizet és rostot fogyaszt, a megfelelő zsírtartalom mellett - ami a megfelelő bélműködés legfontosabb tényezője - nem serkenti a megfelelő napi evakuálást. székrekedést is okozhat, amelyet az anyagcsere lassulása okoz.
