Fő érintett izmok
- Kar
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A DIP végrehajtása paddal és fitballpal:
- Helyezzen padot vízszintesen maga mögé
- Tegyen egy fitball labdát maga elé
- Tegye a kezét a hátsó padra, a sarkait a fitballra, és maradjon felfüggesztve, karját kinyújtva
- Egyenes lábakkal, könyökével hátrafelé hajlítva engedje le a testét, és miután elérte a váll maximális ízületi nyílását, nyomja meg és állítsa vissza a kezdeti helyzetet.
- Hajlítsa kifelé a könyökét
- Túllépés a váll ízületi kirándulásával, ami sérülésveszélyt jelent.
