Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
A Twist előadása üljön fel a súlyzóval:
- Üljön laposan a padlón, fogjon súlyzót a kezébe, fogja meg mindkét végét, feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét, és vigye a súlyt a fejére, miközben a könyökét hajlítsa meg
- Húzza össze a hasizmot, és szorosan fogja meg a súlyzót a kezével, emelje fel a hátát, és egyúttal nyújtsa / forgassa el a karját és a súlyzót jobbra
- Gyere vissza lehajtott háttal, tartva mozdulatlanul a fejét és a súlyzót, húzza össze hasizmait, emelje fel a hátát, és kiegyenesítse / forgassa a karját (tehát a súlyzót) balra
- Ismételje meg és váltogassa a bal és a jobb oldalt.
- Tartsa a lábát a padlóig
- A csavarás fázisában emelje fel a lábát.
