Fő érintett izmok
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
A merülés végrehajtása a talajon a lábak kinyitásával és zárásával:
- Üljön le, és tegye a kezét maga mögé. Helyezze a sarkát a talajra, és tartsa a lábát a tenyerével együtt a padlón
- Emelje fel a fenekét, tartsa egyenesen a karját, és a könyök hajlításával jöjjön le a padlóra; vigyázzon, hogy ne nyissa ki a könyökét kifelé
- Nyomja fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Fenntartja a feszültséget, és először a jobb lábával, majd a bal lábával nyisson; majd térjen vissza a térdekhez, és ismételje meg az elejétől.
- Nyissa ki a könyökét, amikor leereszkedik a padlóra.
