Fő érintett izmok
- Vállak
- Vissza
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A Jumping jack ninja push up végrehajtása:
- Álló helyzetben tartsa a lábát együtt, a lábát egyenesen és a karját az oldalán
- Emelje fel a karját a feje fölé, és egy ugrással nyissa ki a lábát
- Egy másik ugrással tolja fel a térdét, és érintse meg őket kézzel menet közben
- Nyújtsa ki a kezét a lába elé, és anélkül, hogy megérintené a térdét a talajon, hozza magát fekvő helyzetbe
- Hajlítsa le a könyökét, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy testével megérintené a talajt.
- Ívelje fel a hátát a push-up fázisban.
- Ugrás az irányítás alól.
