Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A Reverse Crunch végrehajtása a padlón függőlegesen:
- Feküdj a hátadra, hátad a szőnyegre
- Tartsa a lábát félig hajlítva, a combját pedig a padlóra merőlegesen, majd közelítse karját a csípőjéhez (támaszként szolgálnak)
- Emelje fel a csípőjét, majd lassan jöjjön le a padlóra.
- A mozgás során képzelje el, hogy a combjait, lábait és medencéjét gipsz blokkolja, és erősen húzza össze a hasát a mozdulat végrehajtásához
- Túlságosan emelje fel a csípőjét, ha túl nagy súlyt helyez a nyakára
- Csípőjét és lábát nyomja a mellkasa felé, nem pedig a mennyezet felé.
