Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Az oldalsó lábrúgás végrehajtása a csípőn:
- Álljon az oldalán, tartsa a lábát hajlítva, könyökét és alkarját pedig a földön
- Támaszkodjon az alkarjával és a lábával a talajra, és emelje fel a csípőjét
- Emelje felkarját és lábát, tartsa a felső végtagjait oldalra, amennyire csak tudja, és próbáljon vonalat létrehozni a láb és a kéz között
- Hozza össze a könyökét és a térdét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Támaszként tegyen túl nagy súlyt a vállára
- Engedje le a lábát és a karját.
