Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A Plank híd kivitelezése:
- Feküdj hasra
- Hajlítsa meg a könyökét, és támassza alá az alkarját a padlón, tartsa a könyökét a vállával összhangban
- Emelje fel a mellkasát, és egyenesítse ki testét, hogy egyenes vonalat alkosson a tetőtől a talpig
- Támogassa a testet, húzza meg a hasizmokat, amennyire csak lehetséges, és enyhén nyomja felfelé és lefelé a csípőjét.
- Ne terhelje túlságosan a súlyát a vállára és a könyökére a has helyett
- Ívelje fel a hátát, miközben felfelé és lefelé mozgatja a csípőjét.
.jpg)
.jpg)
