Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A Crunch végrehajtása bottal és magas lábakkal:
- Feküdjön le háttal a földre, nyújtsa felfelé a lábát, amíg a térde egy vonalba nem kerül a csípőjével, és tartsa kissé hajlítva a lábát.
- Nyújtsa fel a karját, és ragadjon botot vagy súlyzót a kezébe
- Húzza össze maximálisan a hasizmot és a ferdéket
- Nyomja az állát a mellkasa felé, és emelje fel a vállát és a fejét a mennyezet felé
- Lassan jöjjön le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Hajtsa hátra a fejét, miközben felemeli
- Nyomja a botot előre, és ne felfelé.
