Láb- és karemelések fitball segítségével

Fő érintett izmok

• Vissza
• Fenék

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Láb- és karemelések végrehajtása fitball segítségével:

1. Feküdj le gyomorral a fitball tetejére, és tartsd a fejed kényelmes helyzetben; a lábujjak érintik a padlót, és a kezek vagy az ujjhegyekkel vagy a tenyérrel a talajon nyugszanak
2. Összehúzza az izmokat és stabilizálja a fitballt
3. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és maradjon néhány másodpercig; térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa meg a mozgást.

• Tartsa a labdát túl előre vagy túl messzire
• Emelje magasra a fejét a végtagok felemelése közben.