Fő érintett izmok
- Bibs
- Kar
- Hasizmok
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
A Burpee és az oldalsó deszka végrehajtása felemelt lábbal:
- Álljon Push up helyzetbe, és tartsa testét egyenesen tetőtől talpig
- Ugorjon előre, és vegyen fel guggoló pozíciót; vegye le a kezét a padlóról, és ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud
- Az ugrás után gyorsan térjen vissza a guggoló helyzetbe, és tartsa a kezét a lába előtt; nyitott és egyenes lábakkal ugorjon vissza
- Forduljon az oldalára, és vegye fel az oldalsó deszkahelyzetet, miközben az alsó karját egyenesen tartja, a kezét a padlóra támasztja, és a térdét kinyújtja; helyezze a felső lábat az alsó elé, és a felkarját magasra nyújtva; ha nem érzi jól magát, tartsa kezét a csípőjén
- Tartsa a testet oldalra forgatva és jól egy vonalban, emelje fel a felső lábszárát, tegye vissza, és térjen vissza a feltolt helyzetbe
- Ismételje meg az elejétől kezdve a burpee -t, majd forgassa el a testet az ellenkező oldalon, és emelje fel az egyenes lábat.
- A csuklóját ne tartsa egy vonalban a vállával a deszka oldalán
- Engedje le a csípőjét, miközben felemeli a lábát
- Túl hevesen ugrik.
