Oldalsó emelések az egyenes lábszáron

Fő érintett izmok

• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

Az oldalemelések végrehajtása az egyenes lábszáron:

1. Helyezze az oldalára, tartsa a lábát enyhén hajlítva a padlón, a lábát pedig egyenesen, a sarok egy vonalban legyen a csípővel és a kalapács lábujjával
2. Helyezzen kényelmes fejhelyzetbe, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra
3. Lassan eressze le a korábban felemelt lábát, és próbálja a sarkát a csípőjével összhangban tartani

• Ívelje meg a hátát
• A térdet hajlítsa meg
• Mozgassa előre a lábát az oldalsó emelés során.