Fordított ropogás fitball -tal

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Fordított ropogtatás végrehajtása fitball segítségével:

1. Feküdj a hátadra, hátad a szőnyegre, és tedd a fitball labdát a lábad közé
2. Tartsa a lábát félig hajlítva és merőlegesen a padlóra, és közelítse karját a csípőjéhez (támaszként szolgálnak)
3. A fitball labdát a lábai közé szorítva emelje fel a csípőjét, majd lassan jöjjön le a padlóra.

• Túlságosan emelje fel a csípőjét, ha túl nagy súlyt helyez a nyakára
• Csípőjét és lábát nyomja a mellkasa felé, nem pedig a mennyezet felé.