Fő érintett izmok
- Hasizmok
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A Plank végrehajtása alternatív vállérintéssel:
- Feküdjön hanyatt fekvő helyzetben a talajon, húzza a könyökét a padlóra, és emelje fel egész testét a lábujjaival, és próbáljon egyenes vonalat kialakítani tetőtől talpig.
- Tartsa könyökét a vállával egy vonalban, lábait kissé szét, a hátát pedig teljesen egyenesen
- Anélkül, hogy felváltva mozgatná a hátát, érintse meg a jobb vállát a bal kezével, a bal vállát pedig a jobb kezével.
- Ne tartson egyenes vonalat a fej és a láb között
- Mozgassa a hátát, miközben megérinti a vállát.
