Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
A terv elvégzése az egyik oldalon:
- Állj az oldaladra, és a másik kezeddel a talajon vegyél fel Oldaltábla pozíciót
- Győződjön meg arról, hogy a test egyenes vonalban van, és a felső láb az alsó előtt van; a pihenő kéz karja jól kinyújtott, a csuklója merőleges a vállára
- Engedje le a csípőjét, majd emelje fel, hogy a teste egyenes vonalban térjen vissza, a karimától a lábujjig
- Ismételje meg a mozdulatot elegendő ideig és ismétlésekkel (az Ön edzettségi szintje alapján)
Gyakori hibák az egyoldalas deszkában:
- Helyezze a kezét vagy könyökét nem egyenes vonalba a vállával
- Tegye testsúlyát a csuklójára és a vállára, és ne az érintett izmokra.
