Szerk .: Dr. Luca Feruda
Ez a fajta piramis nagyon hasonlít Grosser és Neumeieréhez. Valójában két piramisból is áll, amelyek közül az egyik az első csúcsára van fordítva. Az ismétlések száma a bázistól a csúcs felé csökken, majd a második piramis elérésekor ismét növekszik. lényeges az a tény, hogy Grosser és Neumeier gyakorlatával a gyakorlat befejeződik, miután befejezte az első piramis sorozatát, míg a tényleges kettős piramis magában foglalja a visszatérési fázist is, amely jelentős fizikai erőfeszítést igényel. Valójában, miután a harmadik sorozatot 85% -ban 3 ismétléssel elvégezte, a további sorozatot a nyíl irányát követve hajtjuk végre, és a gyakorlatot 85% -kal fejezzük be 3 ismétléssel.
Tekintettel a jelentős fizikai és szellemi erőfeszítésekre, csak néhány izomcsoportot kell edzeni minden edzésen; ezeknek sem lehet több 2 -nél vagy 3 -nál.
Ez a módszer különösen alkalmas az ágazat szakemberei számára, mivel nagy fizikai felkészültséget és kiváló koncentrációt, motivációt és a gyakorlatok elsajátítását igényli.
Mindkét piramis emelkedési fázisában hajlamos lesz a maximális erejének kifejlesztésére, intenzitása 85% és 95% között változik, és a teljes felépülés 3-5 perc.
A csökkenő fázisban viszont hajlamosak leszünk a maximális erővel szembeni ellenállásra, mivel izomfáradtság körülményei között találjuk magunkat, és a munka százalékos aránya továbbra is nagyon magas marad.
A munkaparaméterek összefoglalása
Heti edzések
2, maximum 3
Képzési fázis
5 - 6
A gyakorlatok jellemzői
Először az alapok, majd az elszigeteltség
Gyakorlatok száma
3
Ismétlések
1 - 3
Sorozat izomcsoportonként
6 piramisonként
Intenzitás
85% - 95%
Felépülés
3'00'' - 5'00''
A végrehajtás ritmusa
Gyors
Néhány reflexió
Ami a korábbi piramis módszert illeti, ez a maximális erő és az ellenállás párhuzamos fejlesztését is érinti, de ezúttal a képzést jobban lenyűgözi a maximális erő növelése, és kisebb mértékben az erővel szembeni ellenállás. Valójában a munka intenzitása rendkívül magas (90% -ról 95% -ra), és az ismétlések száma nagyon alacsony (1 -től 2 -ig).
Az ok, amiért az erővel szembeni ellenállást is lehet gyakorolni, a végrehajtandó sorozatok nagy számával magyarázható. Valójában, miután befejezte a 4 sorozat első blokkját, nagyon valószínű, hogy az egyén megmutatja a fáradtság első jeleit. És ennek a fáradtságnak köszönhetően hajlamos növelni az ellenállást a maximális erőre, ebben az esetben is próbálja a lehető leggyorsabban felemelni a súlyt.
A következő feladatlap "hetente háromszor 5 vagy 6 mikrocikluson keresztül szinte vagy az összes izomcsoport edzését tartalmazza. Minden ülésen 2 antagonista izomcsoportot, például tricepszes bicepszeket fognak edzeni. Hétfőn és pénteken ezért elkötelezett a szuperszettel való edzés mellett, ami nagyon igényes és minőségi edzést eredményez.
Szerdán azonban megpróbálunk visszaszerezni minden erőfeszítést, két nem versenyképes izomcsoportot, például a négyfejű izmot vállba vonva.
