A has eltávolítása valószínűleg az esztétikai kultúra szerelmeseinek egész közösségének legkeresettebb fitness célja.
Ugyanakkor ez is nagyon nehéz, és talán ezért is - a kollektív dezinformációnak köszönhetően - "rejtély fátyla" van az eredmények elérésének leghatékonyabb technikáin, rendszerein és módszerein. Ebben a cikkben a (kiemelkedő) has okaira összpontosítunk, de mindenekelőtt annak megszüntetésére.
Ahol nincsenek patológiák, parafiziológiai vagy kellemetlen állapotok, a külső hasat mindenekelőtt (de nem csak) a "bőr alatti és intraabdominális zsír felhalmozódása és / vagy a gerinc hangsúlyos görbülete okozza. ami nagyban befolyásolhatja a testtartást is.
Mielőtt azonban belekezdenénk a has eltávolításának részleteibe, célszerű rövid említést tenni a legfontosabb anatómiai összetevőkről, majd részletesen felsorolni ennek az esztétikai állapotnak a fő okait.
; funkciója a zsigerek befogadása és a legtöbb szerv védelme.A has belső terét hasüregnek nevezik, és a kismedencei üreggel együtt különböző struktúrákat tartalmaz, például: gyomor, belek, hólyag, prosztata, méh és petefészek, máj, hasnyálmirigy, lép, vesék, vénák, artériák, mirigyek , nyirokcsomók és csatornák nyirokcsomók stb.
A hasüreg szerkezetét szilárdan stabilizálják a szalagok és a perifériás komplexnek nevezett mezoteliális szerózus membránok - parietális és zsigeri részekre osztva -, amelyek bizonyos helyeken nagy mennyiségű zsíros lebenyt tartalmaznak.
Körülbelül ezt a páholyt három réteg védi: az egyik a bőr, a másik a zsírszövet és egy a több egymásra helyezett izom közül. Továbbá a rekeszizom (légző) izom és az utolsó bordák (az oktávtól) leválik a fedő mellkasi üregről a tizenkettedikhez); utólag ehelyett a gerincoszlop is határolja.
Ezért a has nem egyetlen "rétegből" áll, hanem több szövetből és szerkezetből áll; kívülről befelé: bőr, zsírszövet, izmok, hashártya és a fentebb említett elemek, amelyek elfoglalják a hasüreget.
a bőr alatti zsírszövetben, az étrend által (túlzott) és a szervezet által elfogyasztott energia közötti egyensúlyhiány miatt. A patológiás vízvisszatartásnak nagyon hasonló hatása lehet, itt azonban meglehetősen ritka, míg az alsó végtagokban gyakrabban fordul elő.Ha viszont a has kiemelkedő, és a mélyebb rétegben bizonyos tömörséget mutat, függetlenül a többi lerakódási helytől, akkor nagyon valószínű, hogy zsíros felhalmozódás történt a hashártyában. Ez jelentős térfogatot nyerhet, amely úgynevezett zsigeri zsírt tartalmaz.
Amikor ez a hasi felhalmozódás (szubkután és zsigeri) jelentőssé válik, megváltoztatja a mellkas és a végtagok arányát, akkor túlsúlyról vagy elhízásról beszélünk android konformációval - alma konformációval.
A hasüreget olyan kóros állapotok is befolyásolhatják, amelyek megváltoztatják belső térét és térfogatát. Ezek közül a jóindulatú és nem jóindulatú daganatok mellett az ascitesnek van döntő szerepe. Ezt úgy határozzák meg, mint a savó folyadék felhalmozódása a hasban, általában az onkotikus vérnyomás összeomlása miatt, mély gyulladás és / vagy májfunkció (gyakran cirrhosisban), és ennek következtében az erekből kifolyás vagy váladék. Az ascites az elsődleges kóros oka a nyílt hasi tágulásnak.
Az üreges szervek tartalmának bizonyos jelentősége van a hasüreg belsejében lévő térfogat mértékében (bolus, chyme -kilo, széklet, vizelet, epelevek stb.); Magától értetődik, hogy étkezés után, különösen bőséges , a hasa E tekintetben a bélgáz kóros felhalmozódása nem élettani, de nem patológiás feltétele a hasbővülésnek. Az emberi bél összesen 6-7 méter hosszú, általában a gázképződést a vastagbélben (1,5 méter) lévő fiziológiai baktériumflóra okozza. A baktériumok felemelkedése azonban a vékonybél részében gázosodást okozhat a felső traktusban. Alternatív megoldásként bizonyos ételintoleranciák - például a laktóz - rendkívüli gázfelhalmozódást okozhatnak még a vastagbélben is. Ha többet szeretne megtudni a duzzadt has okairól, tanácsos elolvasni a puffadásról, puffadásról vagy duzzadt hasról és hasi feszültségről szóló cikkeket.
Ha igaz, hogy utólag a hasüreget is duzzasztja a gerinc, akkor ugyanúgy igaz, hogy alakja (az ágyéki görbe kiterjedése) befolyásolhatja a zsigerek helyzetét és ezáltal a has kiemelkedését. A hiperlordózisban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel domborodik ki a has, mint másoknál. Ugyanezen elv szerint a helytelen testtartás, a medence és a vállak elülső oldalára helyezésével hajlamos kiemelni a hasat.
Végül mind fontosságát, mind statisztikáját tekintve az antero-inferior bordás porcok kiemelkedését találjuk. Ezek növelik a felső has kiemelkedését, annak is köszönhető, hogy a hasi rectus izom beillesztési pontját képezik - ami tovább növeli a vastagságot kifelé.
Meghatározhatjuk, hogy a hasprofil elölről történő felvázolásához mindenekelőtt (fontossági sorrendben):
- A külső zsírszövet vastagsága
- Kóros vízvisszatartás
- A hashártya zsíros lebenyeinek kiterjedése
- A hasi és kismedencei üreg tartalma
- A testtartás
- A gerinc alakja
- Izom vastagság
- Az antero-inferior borda porcok alakja.
Megjegyzés: az ágyéki görbület és a hasi zsír mennyisége (a has alatti bőr alatti zsír a peritoneális vagy hasi zsírhoz hozzáadva) szorosan és fordítottan korrelálhat.
vagy testtartásból a nehézségek relatívak. Másrészt, amikor patológiák vagy anatómiai feltételek lépnek fel, az ügy bonyolultabbá válik.
Ha a kiemelkedő hasat a gerinc alakja határozza meg, felnőtteknél nagyon nehéz beavatkozni. Természetesen, ha komoly anatomo-funkcionális elváltozásról van szó, számos olyan terápia létezik, amelyek pozitív hatásokkal járhatnak. Másrészt, ha ehelyett az ágyéki görbe egyszerű hangsúlyozása a megoldás, szinte nulla - nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ilyen körülmények között a fenék nagyobb kiemelkedése is előfordul, esztétikai jellemző, amely minden, csak negatív. A következő bekezdésekben leírunk egy lehetséges gyógymódot, amely ugyanaz, mint a testtartás korrekciója.
Ugyanez vonatkozik a bordás porcokra is. Anatómiai és szerkezeti jellemzőként nincsenek érvényes megoldások. Ezenkívül ebben az esetben egyesek azzal érvelnek, hogy a hasizmok (különösen a rectus abdominis) fejlesztése kontraproduktív hatást fejthet ki. Mások számára azonban a probléma nem létezne, mivel a behelyezés során főként ínszövet található, amely abszolút nem szenved hipertrófiától edzés közben, mint az izom hipertrófia.
Még a megfelelő vízvisszatartás vonatkozásában sem merülhetnek fel kisebb nehézségek. Általában ezek a kóros állapotok farmakológiai beavatkozást igényelnek, amely a kiváltó okot célozza meg - általában endokrin eredetű.
BE - KI energia). Emlékeztetjük, hogy lokalizált fogyás nem létezik, bármilyen diétával, és még speciális ruházat vagy eszközök használata nélkül sem. Ezenkívül az alkohol szerepe az utóbbi időben csökken. Néhány évvel ezelőtt még ismert volt, hogy az alkohollal való visszaélés határozza meg az ironikusan "etil -has" kialakulását. Úgy tűnik, hogy néhány közelmúltbeli tanulmány cáfolja ezt a hipotézist További információ: Fogyjon a hasánTermészetesen a hormonok is szerepet játszanak.Míg egyrészt a nőknek az ösztrogén hatására kisebb nehézségeik vannak a lapos has megszerzésében - más régiók, például combok, fenék és csípő rovására -, másrészt a férfiaknak keményebben kell dolgozniuk, mivel ez a lerakódás pozitívan befolyásolja a "tesztoszteron hatása.
Másrészt jó hír azok számára, akik túlnyomórészt zsigeri lerakódásokkal rendelkeznek - úgymond, mivel az intraabdominális zsír nagymértékben növeli a kardiovaszkuláris kockázatot, és korrelál a glükóz intoleranciával, az inzulinrezisztenciával és a 2 -es típusú cukorbetegséggel. Úgy tűnik, hogy a hashártyán belüli felhalmozódás ez az, amit először, és gyorsabban is megsemmisítenek.
Ennek ellenére mindkét nem számára fontos a negatív kalóriaegyensúly kialakítása azáltal, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriacsökkentés lényege körülbelül 30% (tehát - 30%), ami a normál kalóriatartalmú étrend kalóriájának 70% -ának felelne meg. Például, ha az étrend, amely lehetővé teszi az alany súlyának fenntartását (normokalória) 2100 kcal, alacsony kalóriatartalma 1470 kcal (- 630 kcal).
Nincsenek ajánlások az energia makrotápanyagok táplálkozási lebontására vonatkozóan. Egyes kutatások - bár kisebb léptékben - azt mutatják, hogy a leghatékonyabb rendszer a kiegyensúlyozott étrend. Kiegyensúlyozott alatt a többi tápanyag és táplálkozási tényező (vitaminok, ásványi anyagok, rost, víz stb.) Teljessége mellett a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontását értjük:
- Összes szénhidrát: körülbelül 55%, ritkábban 45-50 vagy 60%. Oldható cukrot is tartalmaz (12-14%, alig 10%és remélhetőleg legfeljebb 16 vagy 18%)
- Összes lipid: a teljes kalória 25% -a felnőtteknél és 30% azoknál, akik még nőnek. Esszenciális zsírokat tartalmaz (2,5%)
- Fehérjék és aminosavak: 0,8 és 1,2 g között normál testtömeg-kilogrammonként, vagy legfeljebb az összes kalória 20%-át (átlagosan 14-16%, ritkábban 12 vagy 18%). Jó gyakorlat lenne, ha legalább 1/3 -a állati eredetű lenne, hogy biztosítsa az esszenciális aminosavak teljes készletét a megfelelő mennyiségben és arányban.
Az energiahiányt egyszerűen úgy lehet megtenni, hogy megszüntetjük a felesleges ételeket, például az ócska ételeket, az üres italokat, például az alkoholt, csökkentjük az élelmiszerek mennyiségét / adagjait vagy növeljük a kalória -kiadásokat. Anélkül, hogy olyan technikai részletekbe bocsátkoznánk, amelyek nehezen érthetők, például hogyan növelhetik az a bazális anyagcserét, elegendő többet mozogni a sport vagy általában a motoros tevékenység gyakorlásával.A figyelem azonban a mozgás növeli az étvágyat is, ezért a mozgók gyakran nehezen tudnak lefogyni.
Néhányan inkább a kozmetikai sebészethez fordulnak, de ez nem mindig tanácsos.
További információ: Gazdasági zsírleszívás: A kockázatok
