Szerk .: Dr. Davide Marciano
5 kg -ot fogyott az elmúlt héten?
Szép munka !
De ha megkérdezném, mit vesztettél, tudnál nekem válaszolni?
Bárki, aki úgy dönt, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, nyilvánvaló súlycsökkentési okokból, ennek az étrendnek a sikerét csak és kizárólag a skála válaszán alapozza.
Bár nem áll szándékomban keresztes hadjáratot vezetni egy ilyen eszköz ellen, tudatosítanom kell az általa nyújtott félrevezető információkat.
Valljuk be, hogy a fogyáshoz nem kell tudós, a fontos az, hogy kevesebb kalóriát vigyen be, mint amennyit fogyaszt, és abrakadabra ennyi!
Ezt bizonyítja a magazinokban megjelenő diéták, például a leves, a citrom, a víz és így tovább sikere, amelyek tudományos alapok nélkül nagyon gyorsan fogyhatnak, legalábbis az első hetekben. ez így van, először a testét meglepi a rendkívül alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan étrend, így a fogyással becsaphatja. Egy idő után túlélési okokból kénytelen megszokni a csökkentett tápanyagbevitelt, ezért az anyagcseréjét a csekély kalóriákhoz igazítja. Ha folytatni szeretné a súlycsökkentést, egyszerűen meg kell tennie: „vigye el még azt is, amit keveset eszik”.
Nem beszélve az alacsony kalóriatartalmú diéták során ajánlott fizikai aktivitásról. Mérsékelt aerob tevékenységet kell végezniük (legfeljebb egy sétát), különben nem fogsz lefogyni a mérlegről. és nem izmosodni, de ez a kijelentés, mint látni fogja, elhagyja a talált időt.
Tehát: alacsony kalóriatartalmú étrend + könnyű aerob tevékenység = súlycsökkentő program.
Kíváncsiságból próbálja meg kimutatni a testzsír százalékát bőrpróbán, impedancián vagy más módon, mielőtt elkezdené és amikor befejezi ezt a fantasztikus fogyókúrás programot. Meg fogsz döbbenni!
Egy hét alatt 5 kg -ot fogyott, de a zsírszázalék megegyezik vagy még magasabb, mint a kezdeti kvóta. De ez nem sok érdekesség, a legfontosabb az az 5 kg -mal kevesebb. Tehát folytassa, amíg a dolgok apránként nem változnak: egyre fáradtabbnak érzi magát, a súlya már nem csökken, ezek a séták maratonokká váltak, belenéz a tükörbe, és lágy testet látsz azokkal a gyűlölt szerelmi fogantyúkkal. Ezért dönt úgy, hogy a fantom diétát tovább csökkenti, ha naponta csak egyszer eszik. De még így sem látszanak változni a dolgok. Mi történt ?
Egyszerű, azt kapta, amit akart: fogyni az izomtömeg megsemmisítésével, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezetett.
Ezen a ponton a legjobb tisztázni a zsír és az izom különböző szerepeit.
Az első egy inaktív szövet, amely testünk energiaforrása. Annak érdekében, hogy jobban megmagyarázzuk, antropológiai szempontból (amikor az ember vadász / zsákmány volt), az ember túlélte a nagy energia (zsír) tárolási képességének köszönhetően, amely lehetővé tette számára, hogy leküzdje az éhínség és az aszály hosszú időszakát. Mivel a jelenlegi emberi gép még mindig legalább 100 000 évvel ezelőtti génekkel van felszerelve, továbbra is hajlamosak vagyunk zsírt tárolni, és nagy nehezen elveszítjük. Ezzel kapcsolatban a vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberi szervezet nem képes 300–500 g -nál többet elveszíteni hetente, ezért ha az elmúlt hét napban 5 kg -ot fogyott, akkor egy egyszerű művelettel megállapítja, hogy ha minden jól ment, 300-500 g zsírt és 4,5 kg soványat fogyott szövet és víz.
Az izom viszont egy aktív szövet, amely a túléléshez energiát igényel, vagy inkább a bevitt kalóriákat. A szervezet számára az izomtömeg jelentős energiaköltség, ezért mindent megtesz annak csökkentése érdekében.
Nem véletlen, hogy a bazális anyagcsere (testünk 24 óra alatt elégetett kalóriamennyisége a túléléshez) egyenesen arányos az izomtömeggel. Minél több izom van, annál magasabb az alapanyagcsere és annál több kalóriát éget el.
Visszatérve e cikk szálára, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a gyengéd séta jelentősen csökkentette súlyát az izmok nagy részének elfogyasztásával. Mivel az utóbbiak, amint azt korábban mondtuk, közvetlenül arányosak a bazális anyagcserével, a tested valódi háborús környezetben találja magát, vagyis egyre kevesebb kalóriát fog elégetni, és egyre több zsírt tárol a túléléshez (a kis kíváncsiság: tudod, hogy az anorexiások zsírtartalma majdnem megegyezik az elhízottakéval?).
A következtetések levonása után egy vagy több év múlva találja magát (ezeket a fiatalon elkövetett hibákat egy olyan szervezet szívja magába, amely képes ellenállni az összes rémségnek, amelyeket rá vetít, de amely előbb -utóbb bemutatja a számlát ) ha magas a zsírtartalma, és úgy eszik, mint a hangyákat, és bármilyen étel, amit hozzáad, még a legegészségesebb is, kövér lesz.
Ha belefáradt a helyzetbe, elkezdi az edzőtermet járni, és megkérdezi az ügyeletes oktatót, hogy miért nem tud lefogyni erőfeszítései ellenére, a válasz mindig ugyanaz lesz: „NAGYON„ BOCSÁTOTT ”A TESTÉN, egészségtelen étrenddel, MÁR NEM VÁLASZ TÖBB "AZ ÖN AKARATÁBAN".
Mindez azért történik, mert AZONNALI eredményeket akarunk, nem érdekel, hogy holnap mi történhet, vagy milyen károkat okoz az egészségünk, a fontos a fogyás.
Soha nem fogom megunni, hogy megismétlem: "Meg kell javítanunk étkezési szokásainkat anélkül, hogy alávetnénk magunkat ostoba, értelmetlen diétáknak".
A HELYES ÉTKEZÉS ERŐSÉGE, VAGY ÉLELMISZERI SZAKÉRTŐI KÉSZSÉGE KÖVETKEZTETI A KÖVETÉS ÖNTŐL, HOGY NEM MINDENKOR BESZÉL A SÚLYVESZTÉSSEL.
Ha ötvözi az intelligens étrendet az intelligens edzéssel, az eredmények csak fokozhatók.
Ebben a tekintetben hadd ajánljam a fizikai kultúrát.
Ezt a választást nem a diszciplína iránti szenvedélyem adja, hanem a számos tanulmány, amelyet olvastam, és amelyek mindig ugyanarra a következtetésre vezettek.
Még mindig van jóság és türelem, hogy kövessem az érvelésemet:
Ha egy kis súlyt felváltunk egy mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrenddel, képesek leszünk támogatni vagy akár növelni az izomtömeget.
Ez az enyhe izomnövekedés lehetővé teszi számunkra, hogy felemeljük az alapanyagcsere -sebességet, amely, mint már említettük, egyenesen arányos az izomtömeggel.
Természetesen a folyamat sokkal lassabb lesz, mint az aerob edzés, de:
1) Sokkal több zsírt veszít
2) Nem veszíti el az értékes izomtömeget, amely amellett, hogy kellemes megjelenést kölcsönöz, növelni kell az alapanyagcserét.
3) Egy kiló izom felhúzása után többet ehetsz, anélkül, hogy félnél a hízástól.
4) Minél több idő telik el, annál aktívabb lesz a tested, lehetővé téve a szájpadlásod kielégítését mindazokkal az ételekkel, amelyeket korábban szigorúan tiltottál (kellő körültekintéssel).
Gyakorlatilag az ellenkezője leszel azoknak az embereknek, akik a lehető legrövidebb időn belül lefogyva alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, anélkül, hogy izomtónusukra gondoltak volna, és akiknek most fel kell hagyniuk minden olyan étellel, amely csábító és ráadásul kiló zsírtömeggel találják magukat.több.
Mondhatod, hogy nem szereted az izmokat. Én is egyet tudok érteni veled, de tisztában kell lenned azzal, hogy az izomtömeg növelése nehéz minden srácnak, akik hozzám hasonlóan magas kalóriatartalmú étrendet követnek, kedvező hormonális állapotúak (fiatal korban adják), étrend -kiegészítőket használnak stb. ..., nem beszélve azokról az emberekről, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek.
Szóval ne félj:
BEFEKETEZZ A TESTEDBE!
Lásd még: Lokalizált zsír és fogyás
Tippek a lokalizált zsír elleni küzdelemhez
Gyorsítsa fel az anyagcserét
