Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
Feltevés
Ha Ön aktív ember, aki rendszeresen gyakorolja a gyakorlatokat, és tökéletesen ismeri annak előnyeit, akkor valószínűleg érdekesebbnek találja az alábbi cikk olvasását, amely részletesen elmagyarázza, hogyan égethet el több kalóriát az anyagcsere felgyorsításával.
Ha viszont úgy gondolja, hogy eljött az idő, hogy teljes mértékben élvezhesse a fizikai aktivitás nyújtotta előnyöket, de hiányzik a döntés, a támogatás vagy az önbizalom az induláshoz, akkor a következő sorok jelenthetik a tavaszt, hogy elkezdjék ezt tenni. .
Ülő életmód és kalória
Kétségtelen, hogy az elmúlt évtizedekben rögzített technológiai fejlődés alapjaiban változtatta meg az olaszok szokásait és velük együtt a huszonnégy óra alatt elégetett kalóriák arányát.
Az Egészségügyi Világszervezet úgy definiálja az életmódot, mint "szorosan összefüggő viselkedési minták halmazát, amelyek társadalmi és gazdasági körülményektől," végzettségtől ", életkortól és egyéb tényezőktől függenek." Az aktív életmód a több kalóriaégetés egyik titka.
Az egészséges magatartás előmozdítása szintén nagyon fontos számos betegség kockázatának csökkentése érdekében, amelyek az ülő életmódot ismerik az egyik fő ok -okozati tényezőnek; ezért elengedhetetlen, hogy ragaszkodjunk az életmód korrekciójához, még akkor is, ha az alany nem képes, nem akar vagy nem hajt végre pozitív viselkedést saját jóléte érdekében.
Annak érdekében, hogy ezek a változások idővel tarthassanak, minden egészségügyi dolgozónak törekednie kell arra, hogy segítsen megérteni az előnyöket (személyes és kollektív), de a fizikai inaktivitáshoz kapcsolódó negatív következményeket is. Amellett, hogy több kalóriát égetünk el a testtömeg szabályozásában , az aktív életmód lehetővé teszi, hogy jelentős előnyökhöz jusson akkor is, ha a mérleg nem igazán akar tudni, hogy balra mozogjon. Ezeket az előnyöket gazdasági kontextusban (alacsonyabb egészségügyi költségek), valamint pszichológiai és szociális helyzetben (a saját képességeik iránti nagyobb bizalom) is elhelyezik. Ezzel az utolsó ponttal kapcsolatban ki kell emelni, hogy sok ülő és túlterhelt alany elutasítja a fizikai tevékenységet, mert azt óriási vállalkozásnak, erőfeszítésnek és áldozatnak tekinti, amely sok szempontból leküzdhetetlen.
A fizikai aktivitás
Ha életmódját aktívabbá teszi, könnyen napi 1000 extra kalóriát égethet el
Ha a túlsúly, a dohányzás és az ülő életmód miatt úgy tűnik, hogy a szív megszakad egy lépcsősor után, akkor könnyen meggyőződhet arról, hogy „nem igazán van kitéve a sportnak”. , mindenekelőtt azért, mert az egészséges és rendszeres fizikai aktivitás nem tartalmazhat „teljesítményt”, másodsorban azért, mert a képességek gyors és észrevehető javulása spontán módon már néhány hét után átveszi a hatalmat. Gyakran az ülő megközelítés a fizikai aktivitással nem jelent semmit nem traumatikus, mert túlzott lelkesedéssel és lelkesedéssel kezdődik, amely pontosan ütközik több akadályba (túlzott elvárások, amelyek lassan érkeznek, nyilvános zavar, és egyéb fizikai és pszichológiai akadályok).
Az első szabály tehát az, hogy "lassan kezdjük és fokozatosan növeljük", aktívabb életmódot folytatunk, még akkor is, ha nincs strukturált tevékenység. Amint azt a következő táblázat mutatja, összességében könnyű beilleszteni egy kis időt a spontán fizikai tevékenységre, a megszokott szokások közé, anélkül, hogy változtatnunk kellene rajtuk.
kcal
30 "várja az elvihető pizzát
15
30 "főzni
25
kész zöldségek
0
15 "előkészítés
10
levelek gyűjtése (fúvó, 30 ")
100
levelek gyűjtése (gereblye, 30 ")
150
használjon kertészt
0
30 "/ hét kertészkedés
360
autómosó
18
mossa az autóját
300
hagyja a kutyát az ajtón
2
kísérje a kutyát
125
vezess 40 "-et és sétálj 5" -et
22
séta 15 ", 2 / nap
60
e-mail küldése a közeli kollégáknak (4 ")
2
séta 1 "beszélni álló 3"
6
internetes vásárlás (1 óra)
30
sétavásárlás (1 óra)
145-240
behajtás (30 ")
15
park és séta (3 / hét / 30 ")
70
fizetni a szivattyúnál
0.6
gyalog fizetni
5
ülve hallgatni a leckét (60 ")
30
tanulj (60 ")
70
Lift (3. emelet)
0,3
Menj a lépcsőn (3. o.)
15
Emelje fel 3 -szor
2
1 lépcsősor 3 / hét
15
Parkoljon a lehető legközelebb
0,3
Park gyalogláshoz 2 "(5 / hét)
8
* kcal 75-80 kg súlyú személyre becsülve
Kezdjen el sporttevékenységet
A következő lépés a több kalória elégetéséhez a strukturáltabb beavatkozások végrehajtása, amelyek mindig a fizikailag aktív életmódra irányulnak. Ezen a szinten nagyon fontos egy jó oktató vagy még jobb esetben egy személyi edző támogatása, amennyiben megfelelő tapasztalattal és tudással rendelkeznek.
A fizikai tevékenység típusának és programjának megválasztását a tárgy valós lehetőségei és preferenciái alapján kell megtervezni; ezért meg kell becsülni (tetszeni kell), és messze nem kell áldozatnak tekinteni.
Miután különféle modelleket javasolt, és közös megegyezéssel kiválasztotta az Ön számára legmegfelelőbbet, olyan képzési programot kell létrehoznia, amely meghatározott határidőn belül lehetővé teszi egy REALISZTIKUS cél elérését (jaj csodát ígérni, csak hogy elragadja az ügyfelet) egy hónap extra előfizetés ...).
Végezetül tanácsos különféle tevékenységeket javasolni, amelyek egymással felcserélhetők, hogy minimalizálják az unalmas és ismétlődő aspektust, és fokozzák a játékos és kifizetődő tevékenységet.
Ha feltételezzük, hogy a legjobb gyakorlat az, amelyet rendszeresen el lehet végezni, ha jelentős mennyiségű kalóriát akar elégetni, és ugyanakkor fontos előnyöket szeretne elérni az egészségére, akkor jó gyakorlat az alábbi irányelvek betartása:
- GYAKORISÁG: heti 3-5 "egészségügyi edzés"
- IDŐTARTAM: 30 és 60 perc között.
- INTENZITÁS: mérsékelt vagy erőteljes
- A TEVÉKENYSÉG TÍPUSA: egyéni jellemzők (súly, életkor, nem, stb.) Szerint választott, és amely főként az aerob tudományterületekhez tartozik (futás, kerékpározás, torna, aerobik vagy szabad test, tánc vagy úszás).
- SPONTÁN FIZIKUS TEVÉKENYSÉG ÖNTÉS: ballagás, lépcső stb.
Nyilvánvaló, hogy e célkitűzések felé történő menetelésnek fokozatosnak kell lennie, és mindenekelőtt annak teljes tudatában kell történnie, hogy valami jót tesznek önmagáért. Például egyszerűen elkezdhet egy 30/40 perces sétával a parkban, hetente háromszor egy hónapig. Az előnyök nem sokáig várnak, mind azonnali (a "boldogsághormonok" felszabadulásának köszönhetően), mind hosszú távon.
A megtisztelő hozzáállás ösztönzése az elvégzett erőfeszítésekkel kapcsolatban azt is jelenti, hogy az ügyfél tudatában van a fizikai aktivitás során elégetett kalóriáknak, valamint azok jelentőségének és következményeinek az egészségére. Hogy megtudja, mely sporttevékenységek teszik lehetővé több kalória elégetését, elkészítettünk egy automatikus számítási modult, amelyet a következő cikkben talál: kalóriafogyasztás kalkulátor.
