Gyakorlat és elhízás

Szerkesztette: Dr. Stefano Casali

Egy másik jó fizikai felújító tevékenység a kerékpározás vagy a helyhez kötött kerékpározás. Azok, akik panaszkodnak a gyaloglással, kocogással vagy sportolással kapcsolatos problémákra, nehézségek nélkül tudnak pedálozni és / vagy kerékpározni. A táblázat a kerékpáros tevékenységek progresszív programját mutatja be, amelyet a kardiovaszkuláris funkció javításának indikációi alapján fejlesztettek ki (Howley és Franks 1995) A kerékpárral végrehajtandó program 1 2. fázis Távolság km Létrejött munka HR
% HRmax Időjárás
min Frekvencia
nap / hét 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Ez a program elvégezhető normál kerékpáron vagy szobakerékpáron
2 Kezdje azzal a fázissal, amelyet fáradtság vagy fájdalom nélkül képes végrehajtani
3 Az első fázisban csak meg kell szoknia a 1,6–3,2 km-es pedálozást anélkül, hogy aggódnia kellene a munka idejét vagy gyakoriságát illetően

Futtatás az általános felújítási programban

Rövid futások lassú ütemben váltakozva ütemnyújtásokkal rövid frissítő szünetekkel

1. hét Gyalogoljon 400 métert minden nap 2. hét Gyalogoljon 800 métert minden nap 3. hét Gyalogoljon 1200 métert minden nap 4. hét Gyalogoljon 1600 métert minden nap 5. hét Gyalogoljon 1600 métert minden nap 6. hét Gyalogoljon 1600 métert minden nap 7. hét Séta 400 métert, könnyű kocogás 400 métert, gyaloglás további 800 métert, minden nap 8. hét Séta 400 métert, könnyű kocogás 800 métert, további 400 métert gyalogolni, minden nap 9. hét Séta 400 métert, könnyű futás 1200 métert, további 400 métert gyalog, minden nap -A program elején megteendő távolságot a kezelőorvosnak jeleznie kell
-A képzés időtartama: legalább 30 perces tevékenység, amelyet fokozatosan, legfeljebb 60 percre kell integrálni
A gimnasztikai gyakorlatokat és a futást mindig megelőzni kell, majd 10-15 perces izomnyújtással

»A testmozgás időtartama és gyakorisága

A gyakori edzés hasznos, mivel növeli a teljes kalóriafogyasztást.

Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás révén jelentős súlycsökkenést érjünk el, legalább 60 perces ülések és legalább 300 kcal / edzés javasolt.

Hetente kevesebb, mint két edzés nem elegendő az aerob, anaerob és testösszetétel -kapacitás jelentős megváltoztatásához.

»A testmozgás hatása a fogyásra

A fizikai gyakorlatok intenzitása edzésterheléssel (alsó plafon)

Képzési HR = 80% HR max

A glükóz oxidációjának érvényesülése edzés közben.

Az FFA (szabad zsírsavak) oxidációja az edzés utáni fázisban.

A fizikai gyakorlatok intenzitása az edzés alatti terheléssel (mérsékelt intenzitás)

Fc for ox.lip. = Fc pihenő + 0,6 x (Fc max - Fc pihenő)

FFA oxidáció uralkodó működés közben

Nincs hatással a hordozók oxidációjára az edzés utáni fázisban.

»A program testreszabása

Mindig szükség van a téma jellemzőinek és preferenciáinak megfelelő tevékenység kivágására, amennyiben az összeegyeztethető az elérendő céllal.

Azok számára, akik nem szeretnek sportolni, lehetőség nyílik arra, hogy "tetszés szerinti tevékenységet, például táncot vagy alacsony hatású aerob gimnasztikát azonosítsanak, amennyiben folyamatosan gyakorolják, olyan intenzitással és gyakorisággal, mint az edzés.

»A recept

Nem elegendő az elhízott alanyt több mozgásra hívni, motoros felújító programot kell összeállítani, amely meghatározza: a gyakorlat típusát, intenzitását, időtartamát, heti gyakoriságát, az edzésterhelés előrehaladását, valamint kerülje a szakképzetlen oktatók részéről történő beavatkozásokat és improvizációkat.