De légy óvatos, sok olyan tényező, amely elősegíti a zsír lokalizációját, többnyire lehetetlen megváltoztatni, ezért a fajlagos fogyás elérésének egyetlen módja mindenekelőtt az általános fogyás elősegítése.
Tehát hogyan lehetne az egyik edzés alkalmasabb, mint a másik? Nehéz megmondani. Annyi bizonyos, hogy élettanilag a zsíros lerakódás helyének előnyben részesítése nagymértékben függ a különböző hormonok szintjétől a cirkadián ciklusban, a köztük lévő kapcsolattól, és tükrösen az endokrin receptorok számától és érzékenységétől.
a stressz, a pihenés növelése és a ritmus csökkentése miatt;
Mielőtt belekezdenénk az edzés típusának részleteibe, tegyünk egy rövid tisztázást a zsírban történő zsírfelhalmozás és az izmok mozgósításának-fogyasztásának elveiről.
Az izomsejtek a kreatin -foszfát, a glükóz és az elágazó láncú aminosavak mellett zsírsavakat is használhatnak energiatermelésre. Ezek a véráramból származnak, többnyire trigliceridekben tárolódnak, és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL) közvetítik őket. Ezek különösen magasak az étkezés utáni időszakban, különösen nagy étkezések után, és különösen akkor, ha túlzottan szénhidrátban gazdagok. Másrészt, ha nem használják fel azonnal - meglehetősen valószínűtlen esemény - a hormonális és receptor hatás, a vaszkulárisodás stb. Alapján a zsírszövetben rakódnak le. A mechanizmus megfordul, amikor a test és különösen az izmok energiát igényelnek; ezért a zsírokat a zsírszövetből mobilizálják, a véráramba juttatják, és a célsejtekbe szállítják, amelyek oxidálják őket. Ezt hormonális áramlások és a kapcsolódó receptorok is közvetítik és ugyanazt a keringési hálózatot használja ki.
Más szóval: ha a kalóriaegyensúly semleges, akkor az egyensúly létrejön az anabolikus és a katabolikus fázis között, így a zsírmennyiség állandó marad. Ha az étkezés utáni időszakban a vérben lévő zsírok (tehát a kalóriák) túlzottak, nagyobb felhalmozódás következik be. Ezzel szemben, ha a perifériás fogyasztás meghaladja az étkezés utáni felhalmozódást, súlycsökkenés következik be.
Vegye figyelembe, hogy a szövetekről és nem a testrészekről beszéltünk. De akkor nem igazán tud semmit tenni a képzés szintjén, hogy az egyik területet jobban racionalizálja, mint a másikat? Tegyük fel, hogy "a remény mindig az" utolsó, aki meghal ". Végtére is, bármilyen nehéz is, a lokalizált zsír nem befolyásolja az "éhezőket". Bocsásson meg az iróniáért, de helyes, ha józanul kezeljük az egészséggel összefüggésben felhozott érveket; a tökéletlenségeket - amelyek azonban továbbra is nézőpontként maradnak - úgy kell megtapasztalni, és nem valós problémaként.
Most beszéljünk egy "érdekes ötletről, vagy a lokális fogyás optimalizálására kifejlesztett rendszerről, a Spot Reduction Circuit -ről.
A fenti érvelésből nyilvánvalónak tűnik, hogy a keringő zsírsavak olyan körzetekből származnak, amelyeknek nem feltétlenül kell közük az izomerő helyéhez; ezért számtalan sorozatos ropogtatást végezni azzal a céllal, hogy lehetőleg hason fogyjon, szinte utópisztikus.
Ismételten hangsúlyozzuk, hogy "a szervezet a recepttérképek, az érrendszeri változások szerint változó százalékban mozgósítja az egész testből származó zsírt, és ez akaratunktól teljesen független módon történik. Bizonyos, hogy a nemi hormonokra érzékeny lokalizált zsír mindig" utolsó "távozni". Éppen ellenkezőleg, a hasi túlsúly és különösen a zsigeri túlsúly hatékonyabban reagál a karcsúsító ingerre. Ha azonban a túlsúlytól az egyszerű tökéletlenségig átmegyünk, az ügy gyökeresen megváltozik, és gyakran a "szalonnát" ugyanolyan nehezen lehet kiküszöbölni, mint a női B-oldal kerekségét.
Sőt, nem mindenki veszi észre, hogy a szabályozás alapján, amelyről már eleget beszéltünk, a fogyás heterogén tendenciát követhet mind abszolút, mind lokalizált értelemben, és hogy ez a tendencia változhat az életkorral és a biológiai fázissal. A nők jól tudják és gyakran teljesen újraelosztják őket a gyermekkor, a felnőttkor, a terhesség és a menopauza között. Ne lepődjön meg, ha ugyanaz a módszer eltérő eredményekhez vezet, még akkor is, ha azonos módon, de más módon alkalmazzák. élet.
és ez egy protokoll, amely felváltva ötvözi a kardiógépeket (aerobiosisban) a súlyokkal / izotóniás gépekkel végrehajtott ellenállási edzések sorozatával (High Intensity Interval Training), ahol az utóbbiak a kívánt régió izmaira koncentrálódnak. elérni a lokális súlycsökkenést.Például, ha egy nő különösen a fenekén szeretne zsírt veszteni, akkor egy pontcsökkentő kört kell végeznie, ahol a kardiógépek, mint az evezőgép, a lépegető, a kerékpár és a futópad felváltva váltakoznak olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a vontatás, az ugrás, a prés stb. .
Az SRT célja, hogy fokozza a véráramlást, különösen azokon a területeken, ahol nagyobb szükség van rá, vagyis azokon, ahol lokalizált zsír található. A tudományos meglátások azt mutatják, hogy ha a véráramlás a zsírszövetben megnő, ezáltal javítva sejtjeinek oxigenizációját, akkor a helyi lipolitikus aktivitás is növekszik. A mozgósítás után természetesen el kell érni magának a zsírnak a sejtes fogyasztását - itt az aerob erőfeszítések fázisai jönnek szóba.
Egy speciális elmélet szerint, ahol zsír halmozódik fel, ott megjelenik a "perivascularis zsír" néven ismert jelenség, azaz zsír képződik az arteriolák közelében, megváltoztatva azok tágulási képességét és csökkentve az anyagcserét. Ergo: ahol c "zsírfelhalmozódás van c", ott kevesebb a véráramlás, ezért kevesebb a kapcsolat a lipolitikus hormonokkal, ezért kevesebb a fogyás. Az, hogy ezeken a területeken szelektíven növelni lehet a perfúziót, a helyi fogyás optimalizálását jelenti; edzés tekintetében eddig nem ismert más olyan rendszer, amely minimális szelektivitással képes befolyásolni a zsírt.
Az SRC, amely az általános kardiótevékenységet (tehát lipolitikus és oxigenizáló) kombinálja a helyi szivattyúzási munkával (specifikus súlyemelés a kezelendő területeken), így növelheti a szervezet azon képességét, hogy zsírsavakat mozgósítson az érdeklődésre számot tartó területeken.Egyesek számára a hatás fontosabb lenne, ha az ülés előtt a termogén krém helyi alkalmazását társítanák oda, ahol szükséges.
A legújabb tanulmányok elismerik az előnyöket a lokális súlycsökkenés terén a foltcsökkentő körben termogén krémmel kombinálva. Az eredmények természetesen arányosak a kapcsolódó étrenddel, elkötelezettséggel, állandósággal, intenzitással, a termogén krém használatával vagy nem, az életkorral, de mindenekelőtt a szerencsével.
Az eredmények azonban nem lesznek csodálatosak, különösen akkor, ha a zsíros heterogenitás jelentős. Valójában az SRC -vel csak a helyi perfúziót javítjuk, ami a sok érintett tényező egyike. Egyes személyek számára elegendő lehet a Spotcsökkentő kör 12-18 hónapos végrehajtása, mások számára nem.
Tegyünk most egy példát az SRC -re, egyet neki és egyet neki, a legjellemzőbb lokalizált zsírosodásokat (azaz androidot és gynoidot) használva modellként.
Azonban vegye figyelembe, hogy ezeket az áramköröket testre kell szabni, mint bármely más edzést, ezeket a kártyákat csak példaként használja.
.jpg)