Láttuk, hogy "a szükségletekhez képest túlzott kalóriatartalmú étrend - amely önmagában is meghatározza a túlsúlyt", és ugyanakkor túlságosan szénhidrátban gazdag, lipogén hatást gyakorolhat, és gyakran a hasra is.
A stresszben szenvedők - akik emlékeznek arra, hogy a vérben a legmagasabb a kortizol szintje - szintén nagyobb valószínűséggel haladják meg a kalóriát és a szénhidrátot, következésképpen túlsúlyt és hyperinsulinémiát tapasztalnak, mivel önkéntelenül sok kalória és szénhidrát bevitelével próbálják kompenzálni a stresszt. Ez tovább súlyosbítja a zsírfelhalmozódásra való hajlamot.
Ennek elkerülése érdekében először is ügyeljen arra, hogy gyakoroljon egy "állandó és kellően intenzív fizikai tevékenységet, amely" kiegyensúlyozott étrendhez "kapcsolódik - napi 5/6 étkezésekre osztva, jól elosztva az energetikai makrotápanyagok között és megfelelő mennyiségű kalóriával.
Ha nem akarja számolni a kalóriákat, tanácsos növelni a rostfogyasztást, amelyek amellett, hogy csökkentik az ételek kalóriasűrűségét, a vércukorszint és az inzulin emelkedési ütemének mérséklésével modulálják az energia tápanyagok felszívódását. Tehát igen a zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonára.
Alapvető fontosságú, hogy túlsúly esetén az étrendet úgy alakítsák ki, hogy a kalóriahiányt hozza létre a fogyáshoz, ezáltal javul az általános inzulin is.
Javasolt napi körülbelül 30 g rostfogyasztás, amelyből legalább 10 g oldható típusú.
adrenergikus. Ha ezek a receptorok egyenletesen oszlanak el a szervezetben, akkor ugyanolyan egyenletes lipolízist kapnánk; azonban a fejlesztés során alkalmazott genotípustól és életmódtól függően ez általában nem így van.
Nem csak ez, de az adrenerg receptorok különböző típusúak: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, hogy csak néhányat említsünk; mindegyiknek más a feladata, ezért különböző reakciókat vált ki a katekolaminok ingerére.
A BETA1 és BETA2 receptorok, amelyek jól jelen vannak a szívben és az agyban, úgy reagálnak, hogy megnövelik a pulzusszámot és a kilökődést, szorongást és figyelemállapotot váltanak ki, javítják az ideg-izomszabályozást és növelik a légzésszámot.
A BETA-3 receptorok viszont jobban felelősek a lipolízisért, míg az alfa-receptorok a "rosszfiúk", mivel blokkolják a lipolízist.
Nyilvánvaló, hogy e receptorok eloszlásától függően, mennyiségben és érzékenységben egyaránt, jobb vagy rosszabb zsíreloszlási profil létezik. Ma már meg kell érteni, hogy lehetséges -e és hogyan lehet korrigálni az adrenerg receptorok inhomogenitását. Ha nem tudunk mit tenni a genotípus ellen, akkor sokat tehetünk a fejlődési magatartás tekintetében.
, nyilvánvalóan természetesnek veszi az alacsony kalóriatartalmú étrendet.- Koffein: napi két -három keserű espresso kávé fogyasztása, étkezések között, stimulálja és "fejleszti" a szimpatikus rendszert;
- Béta-agonisták általában a vény nélkül (keverés guaranával, kakaó-alkaloidokkal, zöld teával stb.): Amelyek több hónapig alkalmazva serkentik a szimpatikus rendszert, és a paraszimpatikusok túlnyomó szintjére hozzák. Ezek a termékek általános lipolízist indukálnak. De légy óvatos: a béta -agonistákat megfelelően kell kiegyensúlyozni a pihenőidőkkel, különben krónikus stresszhez vezethetnek;
- Szinefrin: különösen stimulálnia kell a BETA3 receptorokat; az embereken végzett vizsgálatok más eredményeket adtak, mint a tengerimalacok;
- Yohimbine: blokkolja az alfa -receptorokat. Ennek a kiegészítésnek hatékonynak kell lennie a mellékvese-függő lokalizált zsírosodás felszámolásában. De vigyázat: ingyenes értékesítése ingadozott az évek során.
A paraszimpatikus túlzott állapotokból való kilábalás érdekében a fent említett egy vagy több étrend -kiegészítő bevitelét el kell kezdeni, és két hónapig folytatni kell. , hogy ne essen krónikus stresszbe vagy függőségbe.
A béta -stimulánsok ellenjavalltak hipertóniás, kardiopátiás, asztmás vagy ateroszklerotikus betegeknél. Mielőtt elkezdené szedni az étrend -kiegészítőt, értékelje edzettségi állapotát dietetikusnál.
- fokozatosan lépjen ki állapotából, egy egészségügyi szakember irányítása alatt, aki végül módosítani fogja:- kalóriamennyiség (csökkentve)
- szénhidrátmennyiség (szinte mindig csökkenti)
- fizikai aktivitás (növelése)
- Kiegészítők szedése.
