Fő érintett izmok
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A váltakozó Hammer Curl végrehajtása álló súlyzókkal:
- Foglaljon álló helyzetet, tartson két súlyzót, és tartsa őket, mint egy kalapácsot, nyújtsa karját a combjai felé, és tartsa a könyökét enyhén hajlítva; a tenyerek befelé vannak fordítva, hogy egymással szemben legyenek
- Emelje irányított módon a jobb oldali súlyzót a váll felé, maradjon néhány másodpercig, majd ereszkedéskor vigye a bal oldali súlyzót a váll felé
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul és nem messze a testétől.
Gyakori hibák az alternatív Hummer curl állásban:
- Nyomja le a súlyzókat vezérlés nélkül
- Hajlítás közben nyissa ki és mozgassa a könyökét.
