Fő érintett izmok
- Hasizmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Végrehajtás oldalsó lábnyílás helyén állva, a tárcsával a kezében:
- Álljon egyenesen, tartsa a lábát a csípőjével egy vonalban, fogjon egy lemezt a kezébe, és vigye a mellkasához
- Tartsa a jobb lábát egyenesen, a lemezt még mindig a kezében, amennyire csak lehetséges, húzza össze hasizmait, és emelje fel a bal térdét a mellkasa felé
- Egyenesítse ki a bal lábát, és nyissa ki ugyanarra az oldalra; hozza fel
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
- Ívelje meg a hátát
- Forgassa el a csípőt, miközben kinyitja a lábát.
