Fő érintett izmok
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Az adduktor kivitelezése elasztikus oldalán:
- Helyezze a rugalmas két nyílását a lábfej tetejére, és próbáljon elegendő feszültséget létrehozni a rugalmasban
- Feküdjön az oldalára, tartsa a felső lábát enyhén hajlítva, a sarok a csípővel egy vonalban, az alsó lábszár pedig a talajon, a térd enyhén hajlítva
- Emelje fel a lábszárát olyan magasra, amennyire csak tudja, az alsó lábnak a földön kell maradnia, a gyakorlat végrehajtása során a "rugalmas fenntartja a feszültséget
- Ismételje meg és fordítsa meg a mozgást.
- Az emelési mozdulat során nyomja előre a lábát
- Emelje fel az alsó lábszárt
- Tartsa a gumit kissé feszesen.
