Fő érintett izmok
- Vállak
- Fenék
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Az egykarú kettős harangozás végrehajtása:
- Helyezzen Kettlebell -t a lábai közé.
- Hajlítsa meg a térdét, tolja hátra a farizmát, majdnem guggoló helyzetet vegyen fel
- Fogja meg a kettlebell -t egyik kezével, és vigye vissza a lábai közé
- Döntse robbanásszerűen felfelé a kettlebellt, egyenesítse ki a lábait, nyomja össze aktívan a farizmát, irányítsa és egyenesítse ki a hátát, és vigye a karját vízszintesen a padlóra. Könyökét tartsa közvetlenül a válla felett
- Fordítsa meg a mozgást.
- Ívelje meg a hátát a kettlebell lengő mozgása közben.
