Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A negatív ülés végrehajtása:
- Üljön le a földre, hajlítsa meg a lábát, rögzítse a lábát a padlóhoz, és tegye a kezét a feje mögé
- Tartsa nyitva a könyökét, és próbálja mozdulatlanul tartani a fejét
- Lassan engedje le a hátát a padló felé, ne érintse meg a vállát és a fejét a talajhoz
- Lefelé menet nézzen egy fix pontra, és ne nyomja az állát a mellkasához
- Maradjon néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Hajtsa a fejét előre és hátra
- Emelje fel a lábát a padlóról
- Érintse meg a talajt a vállával és a fejével.
