Pulóver feszített karokkal ellátott EZ bárral

Fő érintett izmok

• Bibs
• Vissza

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Előrehajló mellkasi húzások végrehajtása az Ez bárral:

1. Fogj egy ez rudat a szűk kanyarban; a csuklónak keskenyebbnek kell lennie, mint a vállszélesség
2. Feküdj háttal a lapos padnak; a hát természetes görbületétől függően tegye a lábát a földre vagy a pad tetejére, és tartsa a rudat az arcán, egyenes karokkal. A csuklónak összhangban kell lennie a vállával.
3. Engedje le a rudat a feje fölé, győződjön meg arról, hogy a karok vízszintesek a padlóhoz képest
4. Maradjon néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Tolja túlságosan a rudat az arc elé
• Hintázni
• Hajlítsa meg a könyökét.