Kereszt test tolja fel

Fő érintett izmok

• Lábak
• Bibs
• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

A kereszt test felemelésének végrehajtása:

1. Helyezzen fekvőtámasz helyzetbe, tartsa egyenesen a karját, és a teste továbbra is egyenes vonalat hozzon létre tetőtől talpig
2. Emelje fel a lábujját, és vigye a jobb térdét a bal könyöke felé, majd fordítsa meg a mozgást
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyomja felfelé, hogy a teste mozdulatlan és egyenes maradjon, majd hajlítsa meg a könyökét anélkül, hogy mellkasával megérintené a talajt.

• Mozgassa a hátát a Push up során
• Forgassa el a csípőt, amikor a térd a könyök felé keresztezi magát.