Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Az Advanced Side Crunch végrehajtása:
- Feküdj a hátadra
- Fordítsa el a lábát a jobb oldalára, a térdét tartsa enyhén hajlítva, a vállat pedig laposan a talajon
- Tartsa a jobb karját kinyújtva, és helyezze körülbelül félig a váll és a csípő közé, tenyerével a padló felé, a bal kezét vigye a feje mögé, emelje fel a felsőtestét, és egyidejűleg emelje fel a lábát, miközben a térdét mozdulatlanul tartja. Könyök közelebb a bal térdéhez, próbálja meg kiegyensúlyozni magát a jobb könyökével, és soha ne érintse meg a talajt a vállával és a lábával a végrehajtás során
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
- Nyomja össze és nyomja túlságosan lefelé az állát
- Enyhén nyomja össze az érintett izmokat, amíg elveszíti az egyensúlyát, amikor a könyökhöz a térdhez közeledik
- Mozgassa a térdét, miközben felemeli a lábát.
