Fő érintett izmok
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A felvonók végrehajtása oldalt fekvő súlyzóval:
- Feküdj le az oldaladdal egy padra
- Tartsa a lábát hajlítva, a hátsó könyökét pedig a vállával összhangban álló padon
- Fogj egy súlyzót a felkarodba, és húzd a kinyújtott karodat merőlegesen a padlóra
- Tartsa a csuklóját maga felé
- Emelje fel a felkarját, amely egyenesen a válla fölött marad
- Tartsa a csuklóját egy vonalban a vállával
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A testsúly túlzott terhelése az alsó kar vállán
- A felkar túl gyors felemelése és leengedése
- Emelés közben nyomja hátra a karját a váll fölött.
