Kreatin -monohidrát

A KREATIN MONOHIDRÁT ELŐNYEI

Ez a kreatin legolcsóbb formája a piacon; minden kreatinmolekula belsejében egy vízmolekula kapcsolódik, ezért a "kreatin -monohidrát" kifejezés. Szemcsés, fehér, íztelen, szagtalan por formájában kapható.

100 gramm termékben a tiszta kreatin körülbelül 88% -át találjuk, míg a többi típusban - önmagukban már drágábbak - ez az arány jóval alacsonyabb (mivel a kapcsolódó molekulák, például a citrát vagy a foszfát mérete nagyobb, mint a vízzel ). Ez azt jelenti, hogy öt gramm kreatin -monohidrát bevitelével biztosítjuk a szervezet elméleti 4,4 gramm bevitelét. A valóságban az elnyelt mennyiség lényegesen alacsonyabb, amint azt később látni fogjuk. Éppen ellenkezőleg, azonos dózisú kreatin -citrát esetén csak körülbelül 2 gramm kreatint talál, tehát kevesebb, mint a fele a hagyományos monohidrátnak.

Ez a fajta kreatin volt az egyik első forma, amelyet a piacon bevezettek; ez a leggyakrabban használt, ezért a legtöbbet tanulmányozott.

A KREATIN MONOHIDRÁT hátrányai

A kreatin -monohidrát vízben rosszul oldódik; ha körülbelül tíz grammot próbálunk feloldani egy pohárban, rájövünk, hogy egy rész elkerülhetetlenül leülepedik az aljára. Emiatt a terhelési időszakokban is ajánlatos a teljes adagot négy-öt napi egyszeri bevételre osztani, amelyek közül az egyiknek 30-60 perccel az edzés előtt, az egyiknek pedig közvetlenül a végén kell megtörténnie.

A pohárhoz hasonlóan az oldhatatlan kreatin -monohidrát mennyisége a gyomorban és a belekben rakódik le, az ozmotikus hatás miatt vizet húz. Mindez hasi fájdalmat és hashajtó hatást okozhat, ennek következtében kiszáradás, izomgörcsökre való hajlam és csökkenés Mivel az abszorbeált kreatinnak csak minimális része kerül az izomba, jelentős mennyiség marad az extracelluláris térben, ami vízvisszatartást okoz. Ezért az izom terjedelmesebbnek, de kevésbé határozottnak tűnik.

A kreatin innovatívabb formái azt ígérik, hogy megoldják a rossz oldhatóság, a csökkent felszívódás és a vízvisszatartás problémáját, de e tekintetben az egyetlen abszolút bizonyosság továbbra is a hagyományos kreatin -monohidrátnál jóval magasabb költség.

A kreatin -monohidrát szénhidrátforrással (banán vagy gyümölcslé) és kis adag tejfehérjével történő bevitele maximalizálja az anabolikus ingert, és elősegíti az izomsejtekbe való bejutását (az inzulinnak köszönhetően). valójában nagyon sokszor nem a bélben történő felszívódás, hanem a kreatin izomrostokba jutásának objektív nehézsége, amely a sejtállomány telítettségével növekszik (ezért szükséges a kreatin -monohidrát bevitelének cikluszása).