Lat gép felhúzás hajlamos hátsó markolattal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A Lat gép felhúzási gyakorlata hajlamos hátsó fogással más néven Lat gép hátsó lehúzás, Lat gép hátsó húzóhát, hátsó lehúzás, hátsó lehúzás

A gyakorlat típusa

A lapos gép felhúzása hajlamos hátsó markolattal egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Felhúzások hajlamos hátsó markolattal

Lat-gép felhúzás hajlamos hátsó markolattal: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló a lat gépen ül lezárt lábakkal, a hátsó pozíciója tökéletesen függőleges, néhány centiméterrel a gép szíjtárcsa előtt. hátrafelé nézve a sportolóval, nagyobb távolságra vannak elhelyezve, mint a hosszirányú síkban elrabolt vállak. A könyök ki van nyújtva. A felfelé forgatott lapockák felemelhetők vagy lenyomhatók; az utóbbi esetben nincs művelet 5. A végrehajtás abból áll, hogy le kell húzni a rudat a tiszta függőleges síkon, először le kell nyomni a lapockákat (ha a kiindulási helyzet a lapockák felemelkedtek), majd a mozgás folyékonyságát megőrizve, a vállokat a tiszta hosszirányú síkba helyezve, miközben a lapockák lefelé forognak, és össze vannak hajtva, és a könyök hajlik. A mozgás akkor ér véget, amikor a rúd megérinti a hát felső részét Ez a változat a nagy hát alsó kötegeinek kifejlesztését célozza, amelyek leginkább befolyásolják a mellkas "V" alakját, míg a könyök hajlításában a terhelés inkább a mellizom brachioradialisára és brachialisára esik. kisebb, mint a hajlékony elülső markolatú változat.

A gyakorlatban részt vevő izmok Lat gép felhúzás, hajlamos hátsó fogással

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Remek mellkas
• Coracobrachialis
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállfelhajtás

1. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Könyökhajlítás

2. csoport

• A trapéz közbenső gerendái
• A trapéz alsó kötegei
• Romboid

Akció
Scapularis addukció

3. csoport

• Scapula lift

Akció
Alsó lapocka forgatás

4. csoport

• Kis mellvért

Akció
Scapularis depresszió (opcionális)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz