Fő érintett izmok
- Bibs
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Súlyzó -pulóver végrehajtása lapos padon:
- Feküdj hanyatt a lapos padon
- A hát természetes görbületétől függően rögzítse a lábát a földre vagy a padra hajlított térdekkel
- Helyezze mindkét kezét a belső súlyzótárcsa alá, és nyújtsa ki a karját maga előtt
- Tartsa egyenesen a karját, és engedje le a súlyzót a feje fölé; nyomja a lehető legalacsonyabbra a fejéhez képest
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tartsa karját mindig kinyújtva.
- Ívelje le a hátát, miközben leengedi a súlyzót a feje fölé
- Hajlítsa meg a könyökét
- Vigye a súlyzót túl messzire az arca elé.
