Előfordulhat, hogy reggel feldagadt gyomorral, feszültséggel és fájdalommal a hasban, valamint jóllakottság érzésével ébred fel, annak ellenére, hogy még mindig üres gyomorban van. reggel.
Bármilyen reggelit is választ, az étkezés előtt vagy után, fontos a fogmosás.
a gyomorban vagy a belekben.
Egyéb tényezők, amelyek ezt kiválthatják, a vízvisszatartás, vagy a testben lévő folyadékok visszatartásának tendenciája és székrekedés.A stressz is az egyik ok lehet, valamint a hormonális változások, különösen a menopauzás nőknél.
Ez a probléma tehát számos tényezővel hozható összefüggésbe, és mielőtt bármilyen intézkedést megtennénk, elengedhetetlen, hogy megpróbáljuk felderíteni a rendellenesség eredetét az okok vizsgálatával. Csak ezen a ponton lehet majd megállapítani az orvos ajánlása alapján, egyéni és hatékony cselekvési terv.
A duzzanat egyéb okai lehetnek:
- Laktóz intolerancia,
- lenyelni a felesleges levegőt,
- székrekedés,
- irritábilis bél szindróma,
- bélbaktériumok elszaporodása,
- gastroparesis vagy kórosan lassú gyomorürítés.
Ezenkívül a hasi puffadás oka lehet a FODMAP-ban gazdag élelmiszerek (mono-oligo-szacharidok és erjeszthető poliolok) túlzott fogyasztása, különösen akkor, ha ez a jelenség közvetlenül étkezés után jelentkezik. A FODMAP -ban gazdag fő élelmiszerek a brokkoli, padlizsán, körte, görögdinnye, dinnye, articsóka.
, hogy megbirkózzon a reggel előforduló betegséggel.
Ananász
A nátriumban gazdag étrend elősegíti a vízvisszatartást, ami potenciálisan felelős a gyomor duzzanatáért. Ennek a hatásnak az ellensúlyozására az ideális, ha reggelire magas káliumtartalmú ételt, például ananászt fogyaszt. A nátrium kontrasztos hatás nem az egyetlen oka Ez a gyümölcs valójában bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjék emésztését, véd a gyulladások ellen és segít csökkenteni a nehézséget.
Hogyan adhatjuk hozzá a reggelihez: kis darabokban saját müzliben, vékony szeleteken kétszersülten vagy teljes kiőrlésű pirítós ricottával.
Zabpehely
Ha puffadásról van szó, néha hajlamos vagy óvakodni a rosttól, de végleges kizárása az étrendedből hiba, mert két típus létezik: oldható és oldhatatlan. A duzzanat okaitól függően lehetőség van az egyik kiválasztására a másik helyett, mindkettő megszüntetése nélkül.
Ha a puffadás közvetlen oka a székrekedés, akkor az oldhatatlan rost az út. Azonban a legtöbb ember számára, akiknek a puffadása bizonyos típusú ételek fogyasztásának tulajdonítható, valószínűleg kevesebb duzzanatot és fájdalmat tapasztal az oldható rostos ételek, például zabpehely fogyasztásával.
Hogyan adhatjuk hozzá a reggelire: egy kiváló zabkása alapjaként, amelyhez ízlés szerint pelyhesített mandulát, diót, áfonyát, epret vagy étcsokoládépelyhet adhatunk. Chia magot is adhatunk a zabkáshoz.
Az egészséges reggelihez alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket is választhat.
Banán
Miután meggyőződött arról, hogy a kálium és az oldható rost a gyomorduzzanat leküzdésének leghatékonyabb fegyverei közé tartozik, az ad hoc reggeli tanácsai között kihagyhatja a banán hozzáadását. Ez a gyümölcs valójában mindkét előnyt ötvözi, mivel gazdag káliumban és oldható rostokban.
Egy másik tipp, hogy inkább enyhén zöld, mint túlérett banánt válasszunk, mert minél éretlenebb, annál gazdagabb az oldható rostban és a bélbarát prebiotikumokban.
Hogyan adhatjuk hozzá a reggelire: turmix vagy turmix formájában, kis zabkásába vagy önmagában hozzáadva.
A banán akkor is kiváló, ha edzés előtt fogyasztjuk, miközben más gyümölcsökkel ellentétben nem optimális a fogak egészségének megőrzéséhez.
Kiváló natúr joghurtban vagy görög joghurtban is.
Vízesés
Bármennyire is lényegtelennek tűnik, a víz szerepe ehelyett meghatározó a hasi deflációs folyamatban. Ha a napot megfelelő mennyiségű ivással kezdi, az csodákra képes, különösen akkor, ha előző este visszatér egy különösen sós vacsoráról. segíthet abban az esetben, ha a duzzanat a vízvisszatartástól függ, és abban az esetben, amikor a székrekedéstől függ, ebben az esetben különösen, ha az oldható rostok bevitele kíséri, amelyek a víz felszívódásával lágyítják a székletet.
Annak elkerülése érdekében, hogy ivás közben ne nyelje be a felesleges levegőt, ami szintén felelős a hasi duzzanatért, tanácsos tartózkodni a szívószálaktól és a szénsavas víztől. Jobb, ha a sima vagy természetes ízesítésű uborkát, citromot, ananászt vagy gyömbért vagy kókuszdiót választja. , az élelmiszerek, amelyek további előnyökkel járhatnak az emésztésben.
Hogyan kell hozzáadni a reggelire: igyon 2 pohár vizet reggel, amint felébred, éhgyomorra, és mielőtt elkezdi a reggelit.
.jpg)
