Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Az elülső dip guggolás végrehajtása:
- Állj álló helyzetbe, a sarkad kissé nyitottabb, mint a csípőd, és a lábujjaid kissé kifelé
- Helyezzen egy súlyzót a kar és az alkar közé, és tegye keresztbe a kezét, hogy megállítsa a súlyzót
- Lassan ereszkedjen le a fenékkel a padló felé egy mély sqaut végrehajtásával
- 10–20 másodpercig marad, és lassan visszatér felfelé a kiindulási helyzetbe
- A gyakorlat súlyzó nélkül is elvégezhető.
- Vigye el a térdet a lábujjak mellett
- Ereszkedés közben nyissa ki a térdét
- Ívelje meg a hátát.
