Fő érintett izmok
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A bicepsz göndörítése hajlamos helyzetben, lapos padon:
- Fogjon két súlyzót, és vegyen fel egy fekvő helyzetet egy lapos padon
- Tartsa egyenesen a testét és a lábát a padlóról
- Tartsa a tenyerét befelé
- Hajlítsa meg az alkarját, és húzza mindkét súlyzót a válla felé
- Maradjon néhány másodpercig, és nyújtsa ki az alkarját
- Csúszás hajlítsa meg a hátát
- Swing a karoddal.