Fő érintett izmok
- Fenék
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
A fenékhíd kivitelezése:
- Feküdj hátra és fejjel a szőnyegre
- Hajlítsa meg a lábát, húzza a karját az oldalára, rögzítse a lábát a talajra, és tartsa kissé nyitottabban, mint a csípője
- Emelje fel a medencéjét, húzza össze a fenekét, tolja fel a medencéjét anélkül, hogy a testsúlyt a nyakára terhelné
- Maradjon néhány másodpercig, és térjen vissza anélkül, hogy a gyakorlat során megérintené a talajt a medencével.
- Ívelje meg a hátát
- Csípőjét tartsa alacsonyan
- Emelje fel a lábujjait.
