Fő érintett izmok
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Az elrabló kivitele rugalmasan fekvő helyzetben:
- Helyezze a rugalmas két nyílását a lábfej tetejére, és próbáljon elegendő feszültséget létrehozni a rugalmasban
- Feküdj a hátadra, emeld magasra a lábaidat, tartsd enyhén behajlítva a térded, és terítsd szét a lábaidat, amíg a rugalmas meg nem feszül
- Anélkül, hogy csökkentené a rugalmas feszültséget, ossza szét a lábát
- Maradjon néhány másodpercig, és hozza össze kicsit a lábait, anélkül, hogy túlságosan csökkentené a rugalmas feszültséget
- Maradjon még néhány másodpercig, és továbbra is terítse szét a lábát, amennyire csak lehetséges.
- Tolja előre a lábát
- Tartsa kissé húzva a gumit.
.jpg)
