Fő érintett izmok
- Bibs
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
A "Pókember" fekvőtámaszok végrehajtása elutasításra került:
- Vegye fel a Push up pozíciót, próbálja karjait jól kinyújtva tartani, és kissé nyitva tartani a válla szélességéig
- Emelje fel a lábát egy polcra, amelyet a lába elé tett a lába mögé
- Hajlítsa meg a karját, és lassan jöjjön le anélkül, hogy megérintené a padlót
- Amikor lejön, hajlítsa meg az egyik térdét, és forgassa kifelé. Hajlítás közben próbálja közelebb hozni a térdét a könyökéhez
- Térjen vissza Feltolás helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
- A hát túlzott elfordulása a térd kinyitásakor
- Érintse meg a talajt a térdével.
