Fő érintett izmok
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Hátsó tricepsz súlyzókkal félig térdelő padon:
- Helyezze a jobb térdét és jobb kezét a padra
- Vigye maga mögé a bal lábat, és a sarok meghosszabbítva marad, hátra hátra, mint a csípő
- Fogj egy súlyzót a bal kezedben, és tartsd a tenyered a tested felé, hajolj előre a válladdal, tartsd mozdulatlanul a hátad, és hozd a könyököd a törzsedhez
- Tartsa a vállát előre és a könyökét magasan, nyújtsa ki teljesen a karját, maradjon néhány másodpercig, és lassan húzza előre a súlyzót a váll felé, anélkül, hogy megmozdítaná a könyökét
- Fordítsa meg a mozgást.
- Végezze el a mozgást túl gyorsan
- Válassza le a könyökeket a törzsről.
