Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Vállak
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Az elülső szumó guggolás végrehajtása a fej fölötti súlyzópréssel:
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a vállszélesség, és kinyújtva
- Helyezze a súlyzó rudat a válla elé, tartsa egyenesen a hátát és tenyerét előre, hajlítsa be a térdét, és engedje le a fenekét a padló felé
- Vezérelje az ereszkedést, és lassan, a rúd mozdulatlanul tartásával emelkedjen a testtel úgy, hogy felemeli a rudat a fej fölé, és kinyújtja a karokat felfelé; tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Hozd a térded a lábujjaid mellett
- Ívelje meg a hátát
- Mozgassa a rudat a karok felfelé nyújtása közben
- Vegyünk egy pozíciót egyenes lábakkal, nem elforgatva.
