Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
Guggoló ugrás végrehajtása súlyzóval:
- Álljon egyenesen, és tartsa a sarkát nagyjából egy vonalban a csípőjével, miközben a lábujjait kissé távol tartja egymástól
- Fogja meg a súlyzót a kezével (a végén), és vigye a mellkasa elé
- Hajlítsa meg a térdét, engedje le a testet a fenékkel lefelé, és tartsa a térdét egy vonalban a bokával; Néhány másodpercig tartottam ezt a pozíciót, majd a fenékkel feljövök, és felfelé ugrom, miközben a súly szorosan a kezedben van.
- Térdével haladjon előre, miközben leereszkedik a guggolásról
- Erőteljes leszállás a lábával a padlón az ugrás során.
