A helyes légzés futás közben alapvető és döntő fontosságú az edzés sikeréhez, de ennek ellenére a legtöbb ember rosszul csinálja, vagy nem törődik a témával, és természetes légzésre szorítkozik.
Sok szakértő szerint azonban jobb lenne előre meghatározott mintát vagy ritmust kialakítani a légzéshez, nehogy olyan hibákba ütközzünk, amelyek ronthatják a teljesítményt, mint például a túl gyors vagy szabálytalan időközönkénti légzés.
Azt azonban el kell mondani, hogy nincs konkrét módszer, amely mindenkinek megfelelne, ezért a tanács az, hogy futás közben kísérletezzen különböző légzési technikákkal, amíg meg nem találja a testének és edzettségi szintjének leginkább megfelelőt.
míg a testmozgás nagyon más, mint a szájjal, és mindkét technikának vannak előnyei és hátrányai.
Az orr -légzés előnyei
Egy másik gondolatmenet szerint a legjobb, ha futás közben belélegzünk az orron, és a szájon keresztül.
Sok személyi edző szerint az orrlégzés jobb, mert az orrban lévő szőrszálak segítenek megtisztítani a részecskéket a levegőtől és felmelegítik, megkönnyítve a tüdőbe jutást.
Ez utóbbit nem szabad alábecsülni, különösen azok számára, akik a téli hónapokban, amikor a levegő hőmérséklete és páratartalma rendkívül alacsony, edzenek a szabadban.
Az asztmás emberek is profitálhatnak az orrlégzésből futás közben, míg a szájon át történő légzés ronthatja az állapotot.
Az orrlégzés azoknak is alkalmas, akik fejlettebb edzéseken vesznek részt, és tudatosságot szeretnének hozzáadni edzéseikhez, mert ez segíthet a kilégzés sebességének enyhe lelassításában.
Ezenkívül a légzés arra kényszerít, hogy jobban jelen legyél és tisztában legyél azzal, amit csinálsz.
A szájlégzés előnyei
Mivel a szájból történő légzés sokkal több levegőt juttat a tüdőbe, a legtöbb futó ezt a lehetőséget választja, és valójában sok előnye van. Az orr valójában egy keskenyebb járat, míg a szájjal jobban lehet húzni a has mély légzését, és nem korlátozódhat a mellkas felületére.
Továbbá, ha csak az orron keresztül lélegzik, az arcizmok megmerevedéséhez vezethet, ami nem fordul elő a szájjal, mindaddig, amíg ritmikusan belélegez és kilégzik.
.Ha rendszeresen gyakorolja a rekeszizomlégzést, és úgy érzi, hogy jó ismeretségi szintet ért el, akkor próbáljon ki egy másik légzési mintát is, gyakorolja a belégzést és a kilégzést a szájon keresztül, állandó ütemben, két percenként, futás közben 10 percig.
Ha ezt a módszert alkalmazza, akkor jobban fogja érezni magát, és érezni fogja azt az érzést, hogy több energiája van a száján keresztül belélegezett percekben.
Lásd a többi cikket Futás - ízületek
