Fő érintett izmok
- Lábak
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A fejlett crossover hegymászó kivitelezése:
- Állj fekvő helyzetbe
- Tartsa egyenesen a karját, és tartsa testét úgy, hogy egyenes vonalat hoz létre tetőtől talpig
- Tolja a lábujjait oda -vissza, és a lehető leggyorsabban hozza térdét a mellkasához (váltakozzon a jobb és a bal lábával a szükséges idő vagy ismétlésszám érdekében)
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és próbálkozzon azzal, hogy a testet mozdulatlanul és egyenesen tartsa, majd jobbra és balra ugrik a lábakkal együtt (vagy egyszerűen csak mozgassa a lábát jobbra, majd balra)
- Vissza a központba
- Támaszkodjon a karjaival, és ugorjon előre guggoló helyzetbe
- Ugrás a lehető legmagasabbra.
- Túlságosan emelje fel a fenekét, amikor előre -hátra mozgatja a lábát.
