Francia sajtó ülő súlyzó

Fő érintett izmok

• Kar

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Francia sajtó ülő súlyzóprések végrehajtása:

1. Üljön le egy pad vagy szék szélére, tartsa a súlyzót a kezével szorosabban, mint a válla
2. Vigye a súlyzót a feje fölé, egyenes karokkal
3. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és vigye a súlyzót a nyaka mögé, ügyelve arra, hogy ne nyomja le a könyökét
4. Maradjon néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Nyissa ki a könyökét, miközben felfelé és lefelé halad a lécen
• Húzza előre vagy túl alacsonyra a könyökét.