Oldalt felfelé és lefelé léptető guggolás súlyzókkal

Fő érintett izmok

• Lábak
• Fenék

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

Felfelé és lefelé irányuló oldalguggolás végrehajtása súlyzókkal:

1. Fogj két súlyzót, állj egyenesen, tartsd egyenesen a karjaidat és a súlyzókat az oldaladhoz rögzítve
2. Álljon egyik oldalával a lépcső oldalához, és lépjen a lépcsőre mindkét lábával
3. Hozd a jobb lábadat a padlóra, míg a bal marad a lépcsőn
4. Csúsztassa le a súlyzókat a combján
5. Nyomja a farizmot a padló felé
6. Tartsa egyenesen a hátát, és ne menjen a lábujjai fölé a térdével
7. Tegye vissza a jobb lábát a lépéshez, és fordítsa meg a másik láb mozgását.

• Ívelje meg a hátát
• Emelje fel a sarkát
• Hozd a térded a lábujjaid mellett
• Forgassa el a medencét.